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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6580925" data-attributes="member: 123235"><p>Sicuramente una cosa che devo curare con certo enfasi è la parte relativa allo sprint, sia perché sono davvero scarso, sia perché mi manca il saper ripetere tante volte sforzi tipo-sprint in gara, quindi saper rispondere meglio ai vari attacchi (sebbene le gare su Zwift non sono il mio obiettivo principale, ma devo investire un po anche su quello). </p><p></p><p>Per il resto: cosa è cambiato tra prima e ora? Sicuramente un migliore adattamento meccanico. Praticamente avevo aperto questo thread chiedendo se pedalare a 80/90 rpm al posto delle 75/70 del test v02max l'anno scorso mi avrebbe fatto ottenere un valore migliore. </p><p>Ora ho tenuto delle buone rpm e infatti i valori sono migliorati e il fatto che sia riuscito a tenerle vuol dire aver migliorato a livello meccanico e fisiologico.</p><p></p><p>Un'altra cosa che qualcuno mi dice di dover fare è il riuscire a svuotare più volte il W'bal durante un allenamento/gara, cosa che difficilmente faccio nonostante faccio tantissime ripetute tirate. Questa è la più grande differenza che riscontro con gli altri. Vuoi per via dell'erg, dei rulli o della mia visione di allenamento più imprintata sull'atletica ma i miei allenamenti sono basati sui watt degli mmp. </p><p>Cioè, se chiedessi a vari ciclisti come si allenerebbero per il mmp5 mi direbbero di fare tante più volte possibile allenamenti arrivando a svuotare il W'bal nei 5'. </p><p>Io invece rispondo che farei un programma basato sul dividere lo sforzo in "resistenza", "velocità" e "specifico", quindi nell'esempio per i 5' farei:</p><p>-allenamenti di "resistenza specifica" tipo 10, 20, 30 ripetute da 30" a mmp5 per creare volumi molto superiori ai 5 minuti </p><p>-allenamenti di "velocità" tipo 5x1' a mmp3 o 2x3x30" a mmp2</p><p>-allenamenti di "specifico" tipo 3' + 2' a mmp5 o, come piace a me 3', rec breve + 1', rec lungo + 2', rec breve + 1' tutto a mmp5</p><p></p><p></p><p>E' anche vero però che avere delle idee migliori su cosa/come lavorare, cioè una specie di linea guida sullo scegliere meglio i miei obiettivi, potrebbe aiutarmi.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6580925, member: 123235"] Sicuramente una cosa che devo curare con certo enfasi è la parte relativa allo sprint, sia perché sono davvero scarso, sia perché mi manca il saper ripetere tante volte sforzi tipo-sprint in gara, quindi saper rispondere meglio ai vari attacchi (sebbene le gare su Zwift non sono il mio obiettivo principale, ma devo investire un po anche su quello). Per il resto: cosa è cambiato tra prima e ora? Sicuramente un migliore adattamento meccanico. Praticamente avevo aperto questo thread chiedendo se pedalare a 80/90 rpm al posto delle 75/70 del test v02max l'anno scorso mi avrebbe fatto ottenere un valore migliore. Ora ho tenuto delle buone rpm e infatti i valori sono migliorati e il fatto che sia riuscito a tenerle vuol dire aver migliorato a livello meccanico e fisiologico. Un'altra cosa che qualcuno mi dice di dover fare è il riuscire a svuotare più volte il W'bal durante un allenamento/gara, cosa che difficilmente faccio nonostante faccio tantissime ripetute tirate. Questa è la più grande differenza che riscontro con gli altri. Vuoi per via dell'erg, dei rulli o della mia visione di allenamento più imprintata sull'atletica ma i miei allenamenti sono basati sui watt degli mmp. Cioè, se chiedessi a vari ciclisti come si allenerebbero per il mmp5 mi direbbero di fare tante più volte possibile allenamenti arrivando a svuotare il W'bal nei 5'. Io invece rispondo che farei un programma basato sul dividere lo sforzo in "resistenza", "velocità" e "specifico", quindi nell'esempio per i 5' farei: -allenamenti di "resistenza specifica" tipo 10, 20, 30 ripetute da 30" a mmp5 per creare volumi molto superiori ai 5 minuti -allenamenti di "velocità" tipo 5x1' a mmp3 o 2x3x30" a mmp2 -allenamenti di "specifico" tipo 3' + 2' a mmp5 o, come piace a me 3', rec breve + 1', rec lungo + 2', rec breve + 1' tutto a mmp5 E' anche vero però che avere delle idee migliori su cosa/come lavorare, cioè una specie di linea guida sullo scegliere meglio i miei obiettivi, potrebbe aiutarmi. [/QUOTE]
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