Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6581556" data-attributes="member: 123235">[USER=5183]@all_i_need_is_bike[/USER]Avere obiettivi chiari per me è complicato, però ho una chiarezza nel mio chaos.  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cannone.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":==" title="Cannone    :==" data-shortname=":==" />Ieri scrivevo questo:QUOTE="chippz, post: 6580794, member: 123235"]Per dire, ho appena finito di scrivere l'allenamento di domattina. Stavolta mi devo scrivere tutto su un foglio oppure mi dimentico visto che ho pensato di fare ben 66 ripetute in tutto. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/drinka.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-P" title="Drinka    :-P" data-shortname=":-P" /> Alla fine mi escono solo 2h:30' (2h:45' con riscaldamento), ma dentro ci faccio tutto iniziando con un test nel 1' secco, poi qualche ripetuta a mmp10, mmp5, degli over-under con 10" sprint e rec breve in z3, ancora mmp5, mmp10 e per finire lattacido da stanco a mmp2.Poi magari non ci riesco e a metà allenamento cambio, ma di solito riesco a completare ciò che penso.</blockquote>Stamattina ho fatto questo:-15' risc-Test 1' -> nuovo PB! 511w di media-3x3', r4': 320w - 318w - 319w-9 (divise in due serie da 5 e 4) x 10", rec 30"/60" @260w (di media, da >500w a 210w): 543w (max 574w) - 535w (max 574w) - 517w (max 554w) - 531w (max 560w) - 512w (max 534w) -- 522w (max 550w) - 542w (max 573w) - 556w (max 591w) - 511w (max 532w)-8x30", r1': 370w - 381w - 382w - 382w - 381w - 379w - 383w - 382w- 9 (divise in due serie da 5 e 4), rec 30"/60" @245w: 526w (max 571w) - 513w (max 543w) - 530w (max 557w) - 541w (max 556w) - 543w (max 565w) - 543w (max 584w) - 532w (max 568w) - 548w (max 591w) - 529w (max 554w)-10x30", r1': 378w - 378w - 380w - 377w - 382w - 387w - 386w - 386w - 390w - 386w-2x2', r1': 322w - 323w-2x2x1', r1'/2': 326w - 330w - 329w - 333w-6x30", r1'/2': 433w - 428w - 424w - 429w - 430w - 430w-15' z2/z3/z2(circa 4'/5' tra ogni blocco di nuove ripetute)Ho provato gli over-under con gli sprint e recupero in sweet spot ed effettivamente sono ciò che fanno svuotare più velocemente il W'bal. Alla 9 ripetuta del primo blocco avevo circa 2,3 W'bal residuo. Invece dopo il test del 1' a palla avevo 3,4 W'bal residuo.Però c'è una cosa che non capisco. Che meccanismo adotta sto W'bal? Mi spiego, questi "sprint" da over 530w sono troppo brevi e troppo poco intensi (in fondo in 15" secchi supero i 650w di media) per fornire un accumulo lattacido importante (come potrebbe invece dare il test 1' a palla), ma visto che il recupero è breve e nemmeno facile allora a quanto pare si accumula molta più stanchezza.Il punto è: portare spesso il W'bal a 0 aumenta la tolleranza lattacida? Mi spiego, prendendo ad esempio due allenamenti tipo:-5x30" @600w di media, rec 3/4' @z1/z2-9x15" @530w di media, rec 30"/1' @z3/ssQuello più utile per migliorare nel 1' secco, e in generale negli sforzi all-out, è il secondo? Eppure il primo, nonostante faccia consumare meno W'bal (anche perché c'è il recupero facile e lungo), dovrebbe creare delle concentrazioni di lattato di molto superiori... oppure no?[/QUOTE]

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione