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Testo: <blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6584755" data-attributes="member: 123235">"forse questo peggiora la capacità di ripetere lo sforzo", intendi nel breve (singola seduta) o lungo (nel corso delle settimane con allenamenti più virati sul "finale")?In entrambi i casi, non seguirei una periodizzazione troppo differente ma anzi lavorerei tutti gli estremi contemporaneamente. Per esempio un lavoro per il finale può essere arrivare (col tempo) a fare un 2x4' a mmp5 con recuperi immensi, oppure un 2x6' a mmp7 idem con recuperi immensi. Poi si riprende con ripetute più brevi e, volendo più tirate. Tranquillo che non mi manca la capacità di ripetere lo sforzo (ero arrivato a fare 65x30", rec 30" -divise in serie da 10, 20, 30-). <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" />Ciò che comunque non ho mai fatto è stato proprio fare meno ripetute ma più intense (quindi più tirate o più lunghe) allargando i recuperi. Per dire, come scrivevo (mi pare) pure qui, dicevo che un allenamento "specifico" per il mmp5 era 3', r1' + 1', r4' + 2', r1' + 1' tutte a mmp5 (o poco più forti). Ebbene, probabilmente non è sufficiente e sarebbe stato più utile fare tipo 2x4', r10' a mmp5 o addirittura 2x4', r20' a mmp4.Beh, non proprio.Vengo dall'ultima fase del periodo "mmp5 / v02max", ma sul versante più lungo/aerobico ho riscontrato enormi benefici lo stesso.-ftp, nel corso di questo periodo, migliorata di 9w (ma dopo i 4' di ieri mi danno una stima di +12w rispetto a mesi fa).-mmp20 migliorata di 8w (303w) ma con due soli allenamenti più mirati già ho portato a casa un 3x6' @320w quando a gennaio il massimo che ero riuscito a fare era stato un 2x6' a 315w e con recuperi con meno watt.-z3 nell'ultimo mese l'ho praticamente raddoppiata: ad inizio gennaio il massimo che riuscito a sostenere in z3 era 6x15', rec 4'.. ora supero le 2h consecutive e a watt leggermente superiori.-sweet spot arrivato anche a 40/50 minuti consecutivi, mai fatto in vita mia.Nel mio caso quindi sono migliorato su tutto, forse non in maniera lineare nel senso che in questo periodo mmp4 è migliorato di 20w mentre mmp20 di 8w (sebbene come ho scritto ora sto facendo allenamenti che mi danno altri 10w circa di proiezione), però sono soddisfatto perché a distanza di un anno (anzi 11 mesi):-mmp1 è più forte del mmp30" di un anno fa-mmp4 è molto più forte del mmp2 di un anno fa-mmp20 è quasi agli stessi watt del mmp5 di un anno fa-ftp è più forte del mmp10 di un anno fa-z3 è più forte della ftp di un anno fa, anzi già il limite estremo della z2 arriva a 10w dalla ftp di un anno fa  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/drinka.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-P" title="Drinka    :-P" data-shortname=":-P" /> Quindi sono migliorato su tutti i fronti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/OLA.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":ola:" title="OLA    :ola:" data-shortname=":ola:" /></blockquote>

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