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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6584771" data-attributes="member: 123235"><p>Stasera palestra, la scrivo tutta perché magari interessati.</p><p></p><p>-crunch: 3x50</p><p>-bicycle: 3x2x25</p><p>-prone plank: 2x30"</p><p>-side plank lift: 2x2x20</p><p>-russian twist: 3x2x25x8 kg</p><p>-superman: 3x10</p><p>-squat: 7x20 kg + 5x40 kg + 4x60 kg + 5x4x80 kg</p><p>-mezzo squat: 2x3x100 kg</p><p>-leg press: 5x20 kg + 4x40 kg + 4x60 kg</p><p>-leg curl: 5x20 kg + 2x5x40 kg + 2x4x45 kg</p><p>-military press: 5x8 kg manubri + 4x12 kg manubri + 3x3x14 kg manubri + 2x18 kg manubri</p><p>-bent row: 5x12 kg manubri + 5x14 kg manubri + 3x4x18 kg manubri</p><p>-romanian deadlift: 5x12 kg manubri + 5x16 kg manubri + 3x4x22 kg manubri</p><p>-cyclette: 6' con dentro 3x30" @(250w / 134 rpm) - (370w / 154 rpm) - (390w / <strong>164 rpm</strong>)</p><p></p><p></p><p>La cosa più strana di tutte e mi apre una fonte di nuova discussione è la cyclette.. o meglio, le rpm tenute in quelle piccole ripetute. Non so se i watt erano corretti, ma la cadenza sì, aveva un tipo di impostazione che mi faceva pedalare velocissimo e ho tenuto cadenze che sul mio rullo mi sogno. Forse probabilmente potrei correggere qualche aspetto biomeccanico di come pedalo a casa.. comunque 164 rpm è roba da sprinter! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/drinka.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-P" title="Drinka :-P" data-shortname=":-P" /></p><p>La cosa strana è che alla fine dell'ultima ripetuta da 30" avevo circa 160 bpm, cuore per nulla affaticato nonostante i watt (se corretti) sono più forti del mmp2 e la cadenza che è tipo il doppio di quella solita. A ste cadenze distruggerei (un'altra volta) tutti i miei pb! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cannone.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":==" title="Cannone :==" data-shortname=":==" /></p><p>PS: La cyclette alla fine è solo una curiosità mia, mi ispirava fiducia (e infatti!). Di solito non la faccio mai (visto che non è che da benefici aggiuntivi, anzi).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6584771, member: 123235"] Stasera palestra, la scrivo tutta perché magari interessati. -crunch: 3x50 -bicycle: 3x2x25 -prone plank: 2x30" -side plank lift: 2x2x20 -russian twist: 3x2x25x8 kg -superman: 3x10 -squat: 7x20 kg + 5x40 kg + 4x60 kg + 5x4x80 kg -mezzo squat: 2x3x100 kg -leg press: 5x20 kg + 4x40 kg + 4x60 kg -leg curl: 5x20 kg + 2x5x40 kg + 2x4x45 kg -military press: 5x8 kg manubri + 4x12 kg manubri + 3x3x14 kg manubri + 2x18 kg manubri -bent row: 5x12 kg manubri + 5x14 kg manubri + 3x4x18 kg manubri -romanian deadlift: 5x12 kg manubri + 5x16 kg manubri + 3x4x22 kg manubri -cyclette: 6' con dentro 3x30" @(250w / 134 rpm) - (370w / 154 rpm) - (390w / [B]164 rpm[/B]) La cosa più strana di tutte e mi apre una fonte di nuova discussione è la cyclette.. o meglio, le rpm tenute in quelle piccole ripetute. Non so se i watt erano corretti, ma la cadenza sì, aveva un tipo di impostazione che mi faceva pedalare velocissimo e ho tenuto cadenze che sul mio rullo mi sogno. Forse probabilmente potrei correggere qualche aspetto biomeccanico di come pedalo a casa.. comunque 164 rpm è roba da sprinter! :-P La cosa strana è che alla fine dell'ultima ripetuta da 30" avevo circa 160 bpm, cuore per nulla affaticato nonostante i watt (se corretti) sono più forti del mmp2 e la cadenza che è tipo il doppio di quella solita. A ste cadenze distruggerei (un'altra volta) tutti i miei pb! :== PS: La cyclette alla fine è solo una curiosità mia, mi ispirava fiducia (e infatti!). Di solito non la faccio mai (visto che non è che da benefici aggiuntivi, anzi). [/QUOTE]
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