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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6598767" data-attributes="member: 123235"><p>Continua la programmazione chippz-atletica, oggi condita pure con un bel effetto pigmalione-zwift. <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/smartass.gif" alt=":prof:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_lol.gif" alt=":lol:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p>Due settimane fa 3x6' a 322w -> settimana scorsa 10' a 319w + 16' @282w -> oggi era la volta del raddoppio.</p><p></p><p>In programma avevo 2x12', ma ho sfruttato Zwift e sono andato nella mia mappa preferita, quella che reputo più comoda perché è un giro di circa 10/15' in base all'intensità.</p><p>Quindi a 12 minuti mi mancavano tipo 700 metri al traguardo: che facciamo, non li finiamo? <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_e_biggrin.gif" alt=":D" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> Quindi alla fine è uscito un grande 2x13'. <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_cool.gif" alt="8-)" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p>Nella prima ripetuta ho preso la maglia del segmento più veloce di giornata, dando 3' al secondo.</p><p></p><p>Quindi oggi: 2x13', r6' + 2x1', r1':30" + 2'</p><p>Ma sarò riuscito a raddoppiare, dunque?</p><p>Medie watt:</p><p>-13': 318w - 316w</p><p>-1': 336w - 345w</p><p>-2': 324w</p><p></p><p>Quindi sì, ho più che raddoppiato l'allenamento di settimana scorsa (ho persino rispettato il recupero) e oggi ho fatto 2x13' più forti del pb sui 10' di questa estate. <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_eek.gif" alt=":shock:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p>Ora il prossimo step sarà il pb nei 20' e vedendo questi allenamenti dovrei avere un canna circa 15 watt in più del pb di gennaio. <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/yahoooooo.gif" alt=":yahoo:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p>PS: Entrambi i 13' li ho finiti con un W'bal di -4,3 quindi evidentemente c'è un miglioramento</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6598767, member: 123235"] Continua la programmazione chippz-atletica, oggi condita pure con un bel effetto pigmalione-zwift. [IMG alt=":prof:"]http://forumcorsa.it/images/smilies/smartass.gif[/IMG] [IMG alt=":lol:"]http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_lol.gif[/IMG] Due settimane fa 3x6' a 322w -> settimana scorsa 10' a 319w + 16' @282w -> oggi era la volta del raddoppio. In programma avevo 2x12', ma ho sfruttato Zwift e sono andato nella mia mappa preferita, quella che reputo più comoda perché è un giro di circa 10/15' in base all'intensità. Quindi a 12 minuti mi mancavano tipo 700 metri al traguardo: che facciamo, non li finiamo? [IMG alt=":D"]http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_e_biggrin.gif[/IMG] Quindi alla fine è uscito un grande 2x13'. [IMG alt="8-)"]http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_cool.gif[/IMG] Nella prima ripetuta ho preso la maglia del segmento più veloce di giornata, dando 3' al secondo. Quindi oggi: 2x13', r6' + 2x1', r1':30" + 2' Ma sarò riuscito a raddoppiare, dunque? Medie watt: -13': 318w - 316w -1': 336w - 345w -2': 324w Quindi sì, ho più che raddoppiato l'allenamento di settimana scorsa (ho persino rispettato il recupero) e oggi ho fatto 2x13' più forti del pb sui 10' di questa estate. [IMG alt=":shock:"]http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_eek.gif[/IMG] Ora il prossimo step sarà il pb nei 20' e vedendo questi allenamenti dovrei avere un canna circa 15 watt in più del pb di gennaio. [IMG alt=":yahoo:"]http://forumcorsa.it/images/smilies/yahoooooo.gif[/IMG] PS: Entrambi i 13' li ho finiti con un W'bal di -4,3 quindi evidentemente c'è un miglioramento [/QUOTE]
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