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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6610372" data-attributes="member: 123235"><p>Giovedì 1h:05' a 185w + esercizi</p><p>Venerdì 1h:05' a 190w </p><p></p><p>Oggi: 2h:20' a 243w di media </p><p>Sensazioni facili, fiato e gambe stavano bene tanto che la cadenza è calata notevolmente facendo l'ultima ora a circa 75/77 rpm con una forza sui pedali di 28/31 Nm (e 30 Nm a 85 rpm corrispondono a quasi 270w <img src="https://forumcorsa.it/images/smilies/icon_e_surprised.gif" alt=":o" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> ) ma senza patire di gambe (infatti ora sto benissimo.. tranne le braccia, come al solito i muscoli più usurati dopo una pedalata sono quelli delle braccia ahah).</p><p></p><p>Insomma, oggi ho fatto 2h:20' con l'ultima ora ad uno sforzo muscolare da piena sweet spot. <img src="https://forumcorsa.it/images/smilies/icon_e_surprised.gif" alt=":o" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p>Ad inizio febbraio avevo fatto il precedente pb di durata-intensa con 2h a 232w, uscite con una cadenza maggiore e quindi una forza muscolare minore. Oggi invece 2h:20' a 243w uscite pure con una forza muscolare di molto maggiore. <img src="https://forumcorsa.it/images/smilies/icon_eek.gif" alt=":shock:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p>Qualche calcolo:</p><p>-232w a 83 rpm = 15 kg ad ogni pedalata</p><p>-243w a 75 rpm = 18 kg ad ogni pedalata</p><p></p><p>Si conferma che il mio collo di bottiglia sulla lunga durata non è né la forza muscolare né la respirazione/cuore, ma sempre la cadenza. Riuscissi ad ottimizzare la cadenza a parità di forza guadagnerei un 30/40 watt in più su questi sforzi sub soglia. <img src="https://forumcorsa.it/images/smilies/icon_eek.gif" alt=":shock:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6610372, member: 123235"] Giovedì 1h:05' a 185w + esercizi Venerdì 1h:05' a 190w Oggi: 2h:20' a 243w di media Sensazioni facili, fiato e gambe stavano bene tanto che la cadenza è calata notevolmente facendo l'ultima ora a circa 75/77 rpm con una forza sui pedali di 28/31 Nm (e 30 Nm a 85 rpm corrispondono a quasi 270w [IMG alt=":o"]https://forumcorsa.it/images/smilies/icon_e_surprised.gif[/IMG] ) ma senza patire di gambe (infatti ora sto benissimo.. tranne le braccia, come al solito i muscoli più usurati dopo una pedalata sono quelli delle braccia ahah). Insomma, oggi ho fatto 2h:20' con l'ultima ora ad uno sforzo muscolare da piena sweet spot. [IMG alt=":o"]https://forumcorsa.it/images/smilies/icon_e_surprised.gif[/IMG] Ad inizio febbraio avevo fatto il precedente pb di durata-intensa con 2h a 232w, uscite con una cadenza maggiore e quindi una forza muscolare minore. Oggi invece 2h:20' a 243w uscite pure con una forza muscolare di molto maggiore. [IMG alt=":shock:"]https://forumcorsa.it/images/smilies/icon_eek.gif[/IMG] Qualche calcolo: -232w a 83 rpm = 15 kg ad ogni pedalata -243w a 75 rpm = 18 kg ad ogni pedalata Si conferma che il mio collo di bottiglia sulla lunga durata non è né la forza muscolare né la respirazione/cuore, ma sempre la cadenza. Riuscissi ad ottimizzare la cadenza a parità di forza guadagnerei un 30/40 watt in più su questi sforzi sub soglia. [IMG alt=":shock:"]https://forumcorsa.it/images/smilies/icon_eek.gif[/IMG] [/QUOTE]
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