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Testo: <blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6619258" data-attributes="member: 123235">Piccola annotazione, in palestra ci andavo sì 3/4 volte a settimana ma i "cariconi" (alias allenamenti di squat, che era l'esercizio in cui puntavo di più, con una giornata di fmax con poche reps ma alti carichi -tipo triple da 85 kg, doppie da 90 kg, per non parlare dei primi mesi del 2020 che venivo da un'intensa fase di mezzosquat con triple anche di 115 kg, una giornata con più reps ma meno carico tipo 25/30 reps totali con 75/80 kg, più altri esercizi di contorno ma sempre "pesanti") li facevo "solo" 2 volte a settimana. Gli altri giorni facevo ancora esercizi in palestra con sovraccarichi, ma con pesi minori e/o esercizi diversi. Poi vabbé, nel mio caso mi serve tutto e niente perché non ho gare "vere" da preparare in cui c'è il fattore tempo (nel senso che la data è quella, fissa, quindi sono io che devo far ruotare l'allenamento attorno a quella data). Su Zwift le gare sono talmente tante che teoricamente potrei evitare di preoccuparmi più di tanto. L'unica preoccupazione al massimo sarà cercare di non sottrarre ore in bici per fare palestra. Comunque stamattina gara su Zwift di 20 km in piano con qualche piccola salita/strappetto fatta planando a 240w con dentro un piccolo allungo a 310w in ogni strappetto (7x20" circa in tutto). Prima della gara 3x20" @410w e dopo altri 4x20" @410w, r1':40" + 30" @415w.Oggi pomeriggio (cioè tra meno di 20') farò due piccole ripetute in ftp e un 4/5x1' a mmp5/4.Oggi giornata poco intensa, due lavoretti giusto per dare un po di brillantezza alle gambe, perché domani sera farò una gara sull'Alpe du Zwift che chiuderà questo piccolo blocco dedicato al mmp20/ftp. Poi in base alle sensazioni deciderò il prossimo obiettivo: se continuare ancora un pochino con la parte "in soglia" o anticipare il discorso dell'altro giorno lavorando sugli sforzi <2'.</blockquote>

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