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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6623506" data-attributes="member: 123235"><p>Percezione dello sforzo da quello (dei tre) avvertito meno difficile -> più difficile (dei tre): mercoledì 25 -> mercoledì 18 -> giovedì 02.</p><p></p><p>PS: Grazie.</p><p>Comunque penso che da settimana prossima provo ad iniziare ad inserire qualche "vero" lavoro lattacido, come avevo scritto pagine fa. Spero però di riuscire a bilanciare comunque la parte aerobica/soglia. L'idea di base è lasciare tutto invariato come ho fatto nelle ultime settimane, ma farci i lattacidi nel bigiornaliero del martedì.</p><p>Una roba tipo:</p><p>-lun: easy</p><p>-mar: ripetute: soglia/mmp20 + ripetute: lattacide + esercizi</p><p>-mer: easy + costante: soglia</p><p>-gio: easy + esercizi</p><p>-ven: riposo o easy</p><p>-sab: "lungo" con o senza ripetute: z3/ss</p><p>-dom: "lungo" mille ripetute da mmp20 a mmp1 (cercando di incanalarle in una qualche direzione..) + esercizi</p><p></p><p>Eventualmente nelle ripetute lattacide ci inserisco anche qualcosa di più mirato per il mmp5, se vedo che non lo riesco a curare bene nelle ripetute alla domenica.</p><p>Poi tanto più progredirò nei lattacidi tanto più dedicherò tempo in quella direzione, ma per il momento sono solo in fase introduttiva. Idealmente dedicherei tutto aprile così, maggio concretizzo qualcosa sul versante mmp1/2/3 (se riesco pure mmp5) senza perdere sul mmp20/ftp, ultime settimane di maggio/prime di giugno sostituire via via i lattacidi con sprint.</p><p>Poi boh, in estate volevo farmi una decina di giorni di stop totale (inteso come scarico pesante, con meno allenamenti e senza tirare) in ferie.. ma non so se si potranno fare <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> quindi ci penserò su tra qualche mese.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6623506, member: 123235"] Percezione dello sforzo da quello (dei tre) avvertito meno difficile -> più difficile (dei tre): mercoledì 25 -> mercoledì 18 -> giovedì 02. PS: Grazie. Comunque penso che da settimana prossima provo ad iniziare ad inserire qualche "vero" lavoro lattacido, come avevo scritto pagine fa. Spero però di riuscire a bilanciare comunque la parte aerobica/soglia. L'idea di base è lasciare tutto invariato come ho fatto nelle ultime settimane, ma farci i lattacidi nel bigiornaliero del martedì. Una roba tipo: -lun: easy -mar: ripetute: soglia/mmp20 + ripetute: lattacide + esercizi -mer: easy + costante: soglia -gio: easy + esercizi -ven: riposo o easy -sab: "lungo" con o senza ripetute: z3/ss -dom: "lungo" mille ripetute da mmp20 a mmp1 (cercando di incanalarle in una qualche direzione..) + esercizi Eventualmente nelle ripetute lattacide ci inserisco anche qualcosa di più mirato per il mmp5, se vedo che non lo riesco a curare bene nelle ripetute alla domenica. Poi tanto più progredirò nei lattacidi tanto più dedicherò tempo in quella direzione, ma per il momento sono solo in fase introduttiva. Idealmente dedicherei tutto aprile così, maggio concretizzo qualcosa sul versante mmp1/2/3 (se riesco pure mmp5) senza perdere sul mmp20/ftp, ultime settimane di maggio/prime di giugno sostituire via via i lattacidi con sprint. Poi boh, in estate volevo farmi una decina di giorni di stop totale (inteso come scarico pesante, con meno allenamenti e senza tirare) in ferie.. ma non so se si potranno fare :mrgreen: quindi ci penserò su tra qualche mese. [/QUOTE]
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