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Testo: <blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6629985" data-attributes="member: 123235">Oggi ho provato a cambiare il mio allenamento, si diceva che fare mille ripetute non al max non era sto granché. Si diceva che il TSS è ciò che conta, in effetti a livello di TSS con le mille ripetute mi aggiro sempre attorno i 190/200 punti, poco se pensiamo che a parità di durata ma restando in z3 vado già sulle 180/190.Per esempio, se prendo l'allenamento-mille-ripetute con più tss in assoluto ho 233, mentre quello di z3/z4/ss con più tss è già 213. Allora oggi ho fatto un allenamento con dentro robe "lunghe" in soglia, più qualche solita ripetuta ma il focus era appunto accumulare quanto più tempo possibile in z3/z4/ss/ftp.-20' @288w di media, con dentro 30" @320w ogni 5', rec 10' @230w-2x(10' @289w di media, con dentro 30" @320w ogni 5'), rec 4':30" @203w-3x2' @325w, rec 2' @175w-12' @215w-3x2' @325w, rec 2' @175w-15' @267w-5x30" @370w, rec 30" @150w, r3'-15' @267w-5x30" @370w, rec 30" @150w-3x30" @440w, rec 2' @160w-3x1' @310w, rec 2' @220w-5' @230wTotale: 3h:06', 235 TSS, 2546 kcalMedia watt: 243w e 260w NP (escludendo risc invece sono usciti 2h:46' a 249w e 263w NP).</blockquote>

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