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Testo: <blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6655264" data-attributes="member: 123235">[USER=5183]@all_i_need_is_bike[/USER] Ciao, ti tocca aggiornare i dati... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Sintetizzo l'allenamento di stamattina: -PB 5' (371w, migliorato 4w) + 5x1', r2' (330w/370w) + 3x30" lav + PB 2' (411w, migliorato 20w) + 4x1' (325w/365w) + 30" (400w)Un po di margine nei 5', invece nei 2' partito fortissimo (430w di media i primi 30" con picco 477w) ma non sono scoppiato e ho continuato fino alla fine tra 395w e 410w. Ho notato due cose positive: 1) cadenza alla fatica nettamente migliorata. Nel precedente pb sui 5' nel finale ho rallentato fino a 83 rpm (media 87 rpm), oggi invece nel finale ho addirittura aumentato a 92 rpm (media 90 rpm).2) gli allenamenti lattacidi stanno dando i loro frutti. C'è ancora margine sui 2', ma già così ho aumentato lo scarto mmp5-mmp2: prima era 24w ora è 40w quindi in futuro avrò molta più base per investire su sforzi più lunghi (MAP e un po anche mmp20/ftp).Continuo così, cercando di bilanciare aerobia con anaerobico e sprint.</blockquote>

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