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Testo: <blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6662418" data-attributes="member: 123235">Non cambierebbe nulla. Per quanto riguarda addominali/core e upper-body dubito ci sia un beneficio extra nel farli in un momento preciso/ragionato. Forse il discorso cambia leggermente per i push-up (che sono il mio esercizio principale upper-body) nel senso che farli a sensazione rischio di non avere energie: per esempio ieri non li ho fatti. Il punto è che farli o non farli non cambia assolutamente nulla in sella. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Invece per gambe il discorso cambia un pochino, nel senso che alla fine ieri ero stanchino nel farli subito dopo bici, ma anche qui non cambia una mazza visto che ho spinto più kg sui rulli che con i manubri. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/frog.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":crock" title="Frog    :crock" data-shortname=":crock" />Poi il discorso si potrebbe ampliare un pochino nel caso parlassimo di sfruttare gli esercizi per fare qualcosa di "lattacido" a secco. Esempio, tante ripetizioni di squat jump, burpees o gli stessi affondi bulgari (che sono l'alternativa più "forte" che ho in assenza di pesi.. anche più forti dello stacco con i manubri da 20 kg perché ha valenza quasi nulla visto che in palestra ho un massimale di 102 kg senza averlo preparato), quindi si potrebbe pensare quando inserirli.. ma anche qui non c'è nulla di più lattacido di fare ripetute da 25/35" oltre i 600w.Inoltre, come potrebbe essere un modo "più ragionato"?Io di solito li faccio al martedì, giovedì e domenica. Cercando di fare:-martedì: "lattacido", quindi alte reps - recuperi brevi (non contiamo ieri che praticamente non ho fatto nulla)-giovedì: "generale", quindi medie reps - recuperi medi-domenica: "forza", quindi alte reps - recuperi medi/lunghiPoi però, come ho detto, la differenza è talmente bassa che praticamente non c'è differenza tra i tre tipi di allenamenti.. ma alla fine anche se potessi andare in palestra non cambierebbe molto lo stesso. Dopo sei mesi di palestra pesante (massimali) sono migliorato di 40w nella Pmax (da 790w a 831w). Invece in un mese di ripetute lattacide/sprint (1 volta a settimana) SENZA palestra sono migliorato di 70w (da 831w a 898w) e posso fare ancora meglio.Sarebbe curioso dunque sapere se questo netto miglioramento nell'ultimo mese (anche a livello di cadenza, sempre migliore) può essere una conseguenza, un aver "trasformato" la forza-palestra in potenza-rulli... altrimenti non saprei davvero a cosa possono essermi serviti tutti quei mesi a sollevare ghisa..</blockquote>

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