Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6663556" data-attributes="member: 123235">Ho creato un mostro. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/prega.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":prega:" title="Prega    :prega:" data-shortname=":prega:" />Ho messo nel mio calcolatore TSSchippz TRE programmi da 52 settimane ciascuna per vedere come si comportano i vari valori di fitness, fatigue e freshness.I tre programmi sono così composti:1) Programma polarizzato (PPOL) con 7 allenamenti (intensità: facile, difficile+, facile, medio, facile, medio, medio/facile). Carico settimanale 1873 punti.2) Programma a palla (PINT) con 5 allenamenti (intensità: riposo, difficile+, difficile, medio, riposo, difficile, medio). Carico settimanale: 2130 punti.3) Programma a palla (PINT2) con 5 allenamenti (intensità: riposo, difficile, medio/difficile, medio, riposo, difficile, medio). Carico settimanale 1873 punti.Notare che PPOL e PINT2 hanno lo stesso carico settimanale. Ogni programma ripete gli stessi carichi negli stessi giorni. Ogni programma parte dalla settimana 0, ovvero dalla mia attuale (quindi nessuno parte da 0, ma dallo stesso valore).Conclusioni dell'esperimento:-Il PPOL ha un rapporto miglioramenti/fatica costante, anche nel breve periodo risulta migliore del PINT2 ma nel lungo periodo diventa il programma più intenso (il suo unico giorno difficile dopo un anno darà valori di freshness minori di qualsiasi altro giorno difficile degli altri programmi). Dopo 46 settimane i tre valori raggiungono il plateau. Dopo 52 settimane (o meglio, 46) si avrà un incremento di fitness del 9,5% rispetto alla settimana 0.-Il PINT dopo 8 settimane raggiunge valori di fitness migliori di tutto l'anno degli altri due programmi, ma al costo di faticare molto di più nelle prime settimane. Poi i guadagni % si faranno sempre più piccoli e dopo 8 settimane si migliorerà quasi alla stessa velocità degli altri due sempre con dei livelli di fatica maggiori. E' interessante notare però che dopo 8 settimane la fitness del PINT avrà raggiunto livelli che né il PPOL né il PINT2 riescono a raggiungere in tutto l'anno <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/oops.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":pork:" title="Oops    :pork:" data-shortname=":pork:" />. Dopo 52 settimane (o meglio, plateau alla settimana 50) si avrà un incremento di fitness del 23,9% rispetto alla settimana 0. <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_e_surprised.gif" alt=":o" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />-Il PINT2 è il minore in tutto, meno guadagni anche nel breve termine, meno fatica. E' però quello che raggiunge il plateau più tardi di tutti (a 52 settimane). Dopo 52 settimane (piene) si avrà un incremento di fitness del 8,9% rispetto alla settimana 0. Inoltre, manterrà pressoché invariata la differenza di miglioramenti con il PPOL a parità di carico settimanale. Il che vuol dire che 7 allenamenti polarizzati sono meglio di 5 allenamenti più intensi, a meno che appunto non forniscano un carico maggiore (come nel PINT).Dunque, a livello matematico, SE allenarsi a palla ha lo stesso carico settimanale di allenarsi polarizzato non solo si avranno miglioramenti minori nel breve termine ma pure nel lungo termine, la differenza sarà solo il raggiungimento del platau più tardivo (di 6 settimane), ma sempre senza mai raggiungere i livelli di un programma polarizzato.La cosa cambia totalmente se allenandosi a palla si aumenta pure il carico settimanale e nel lungo periodo si finirà a fare più fatica con il polarizzato a fronte di un miglioramento minore, ma nella prima parte dell'anno gli allenamenti a palla saranno delle mazzate micidiali che però in breve tempo fanno fare salti esagerati, troppo grandi per poi poter continuare a migliorarli ulteriormente alla stessa velocità.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione