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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6667323" data-attributes="member: 123235"><p>Ieri 1h:05' a 199w.</p><p></p><p>Stamattina super allenamento, in anticipo rispetto le mie previsioni. </p><p>Un mese fa facevo 3x3' (380w - 370w - 360w, media 370w).</p><p>Oggi: 3x3' + 2x8' SFR</p><p></p><p>Medie watt:</p><p>-3': 384w (PB 3'!) - 379w - 373w</p><p>-8': 272w (44 Nm) - 281w (46 Nm)</p><p></p><p>Media dei 3': 378w. Quindi migliorato di 8w. Inoltre il primo 3' è PB. <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_e_biggrin.gif" alt=":D" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> Se riesco a migliorare ancora un pochino nell'ultima ripetuta, poi prendo il volo: è l'anello di congiunzione tra i lattacidi e il pb 5', comunque già così ho fatto 13w meglio di un mese fa e già così potrebbe valere pb 5'. E pensare sti progetti li pensavo per metà giugno, sono in anticipo di un mese sulla tabella nella mia mente. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p></p><p>Invece le sfr le ho fatte pedalando a 57 rpm di media, ma non ho capito cosa ci sia di "forza". Sono uscite a 26/27 kg. Per me la forza è ben altro (avrei potuto continuare per mooolto ancora), però è uno sviluppo interessante perché per generare 26 kg occorrono 395w a 85 rpm, quindi potrebbero essere "forza specifica" per i watt che sto costruendo nei 5'.</p><p>Da valutare se queste sfr potranno tornare utili come riserva per costruire, oppure se interferiranno con il lavoro di sprint/lattacidi che sto facendo (quindi meglio separare le due cose). Comunque già così ho fatto 2x8 = 16 minuti pedalando ad una forza maggiore del pb sui 3'.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6667323, member: 123235"] Ieri 1h:05' a 199w. Stamattina super allenamento, in anticipo rispetto le mie previsioni. Un mese fa facevo 3x3' (380w - 370w - 360w, media 370w). Oggi: 3x3' + 2x8' SFR Medie watt: -3': 384w (PB 3'!) - 379w - 373w -8': 272w (44 Nm) - 281w (46 Nm) Media dei 3': 378w. Quindi migliorato di 8w. Inoltre il primo 3' è PB. [IMG alt=":D"]http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_e_biggrin.gif[/IMG] Se riesco a migliorare ancora un pochino nell'ultima ripetuta, poi prendo il volo: è l'anello di congiunzione tra i lattacidi e il pb 5', comunque già così ho fatto 13w meglio di un mese fa e già così potrebbe valere pb 5'. E pensare sti progetti li pensavo per metà giugno, sono in anticipo di un mese sulla tabella nella mia mente. :mrgreen: Invece le sfr le ho fatte pedalando a 57 rpm di media, ma non ho capito cosa ci sia di "forza". Sono uscite a 26/27 kg. Per me la forza è ben altro (avrei potuto continuare per mooolto ancora), però è uno sviluppo interessante perché per generare 26 kg occorrono 395w a 85 rpm, quindi potrebbero essere "forza specifica" per i watt che sto costruendo nei 5'. Da valutare se queste sfr potranno tornare utili come riserva per costruire, oppure se interferiranno con il lavoro di sprint/lattacidi che sto facendo (quindi meglio separare le due cose). Comunque già così ho fatto 2x8 = 16 minuti pedalando ad una forza maggiore del pb sui 3'. [/QUOTE]
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