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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6672295" data-attributes="member: 123235"><p>Stamattina 1' + 2x3' + 1' + 3x1' + 3x30" + 5' O-U (9x15", rec 15" + 30")</p><p></p><p>Media watt:</p><p>-1': 414w </p><p>-3': 380w - 375w</p><p>-1': 402w</p><p>-1': 367w - 368w - 366w</p><p>-30": 514w - 527w - 513w </p><p>-O-U: Over (400w/410w), ultimo 411w</p><p></p><p></p><p>Finalmente ho trovato la combinazione O-U che faccia consumare il W'bal in maniera lineare ma continua, alla fine quei 5' forte-piano sono volati, ma si può fare di più e di meglio, però è un buon dessert da fare a fine allenamento, con le gambe piene di acido lattico si può continuare a fare comunque un po di volumi intensi così. </p><p></p><p>W'bal rispettivamente 1,8 e 1,7 dopo i 2x3', mentre 4,2 dopo l'O-U. Buono se consideriamo che non avevo più le gambe brillanti in quel punto e che dopo i 3x30" avevo toccato solo 9,1.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6672295, member: 123235"] Stamattina 1' + 2x3' + 1' + 3x1' + 3x30" + 5' O-U (9x15", rec 15" + 30") Media watt: -1': 414w -3': 380w - 375w -1': 402w -1': 367w - 368w - 366w -30": 514w - 527w - 513w -O-U: Over (400w/410w), ultimo 411w Finalmente ho trovato la combinazione O-U che faccia consumare il W'bal in maniera lineare ma continua, alla fine quei 5' forte-piano sono volati, ma si può fare di più e di meglio, però è un buon dessert da fare a fine allenamento, con le gambe piene di acido lattico si può continuare a fare comunque un po di volumi intensi così. W'bal rispettivamente 1,8 e 1,7 dopo i 2x3', mentre 4,2 dopo l'O-U. Buono se consideriamo che non avevo più le gambe brillanti in quel punto e che dopo i 3x30" avevo toccato solo 9,1. [/QUOTE]
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