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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6672566" data-attributes="member: 123235"><p>Rieccomi dopo la consueta seduta di sprint. Con 3 bei PB (due doppi).</p><p></p><p>5x sprint</p><p>-13" @703w, max 770w - cadenza 104 rpm, max 109 rpm</p><p>-12" @793w, max 870w - cadenza 103 rpm, max 109 rpm</p><p>-10" @846w, <span style="color: rgb(209, 72, 65)">PB max 923w</span> - cadenza 95 rpm, max 98 rpm</p><p>-<span style="color: rgb(209, 72, 65)">PB 15" @834w, PB max 929w</span> - cadenza 96 rpm, max 100 rpm</p><p>-7" @752w, max 799w - cadenza 78 rpm, max 85 rpm (avevo aumentato rapporto e non ne avevo più)</p><p></p><p>5x sfm</p><p>-32" @99 Nm, max @116 Nm</p><p>-38" @107 Nm, max @120 Nm</p><p>-27" @117 Nm, max @125 Nm</p><p>-24" @107 Nm, max @128 Nm</p><p>-24" @120 Nm, max @132 Nm</p><p></p><p></p><p>Insomma, genero più potenza con meno rpm negli sprint, sempre 49/50 kg però.</p><p>Negli SFM invece 50/68 kg.</p><p></p><p></p><p>Devo iniziare a pensare a come ciclizzare la palestra.</p><p>Sono 12 settimane lontano dai carichi in palestra e continuo a migliorare lato sprint..</p><p>PB sui 15" migliorato di 70 watt (rispetto al pb fatto settimana scorsa.. <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_eek.gif" alt=":shock:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> ), mentre picco max migliorato di 31w rispetto inizio mese.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6672566, member: 123235"] Rieccomi dopo la consueta seduta di sprint. Con 3 bei PB (due doppi). 5x sprint -13" @703w, max 770w - cadenza 104 rpm, max 109 rpm -12" @793w, max 870w - cadenza 103 rpm, max 109 rpm -10" @846w, [COLOR=rgb(209, 72, 65)]PB max 923w[/COLOR] - cadenza 95 rpm, max 98 rpm -[COLOR=rgb(209, 72, 65)]PB 15" @834w, PB max 929w[/COLOR] - cadenza 96 rpm, max 100 rpm -7" @752w, max 799w - cadenza 78 rpm, max 85 rpm (avevo aumentato rapporto e non ne avevo più) 5x sfm -32" @99 Nm, max @116 Nm -38" @107 Nm, max @120 Nm -27" @117 Nm, max @125 Nm -24" @107 Nm, max @128 Nm -24" @120 Nm, max @132 Nm Insomma, genero più potenza con meno rpm negli sprint, sempre 49/50 kg però. Negli SFM invece 50/68 kg. Devo iniziare a pensare a come ciclizzare la palestra. Sono 12 settimane lontano dai carichi in palestra e continuo a migliorare lato sprint.. PB sui 15" migliorato di 70 watt (rispetto al pb fatto settimana scorsa.. [IMG alt=":shock:"]http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_eek.gif[/IMG] ), mentre picco max migliorato di 31w rispetto inizio mese. [/QUOTE]
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