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Testo: <blockquote data-quote="EliaCozzi" data-source="post: 6867762" data-attributes="member: 89446">Alcuni software determinano anche altri parametri dal test FTP, in particolare quelli che prevedono anche un minuto al massimo possibile ci ricavano la FCMax.Ad ogni modo, se i 20min di test vero e proprio li hai portati a termine tranquillamente significa che la tua FTP è superiore a quella ricavata al termine, perché dovresti fare 20 minuti a alla massima potenza possibile e costante.Fatto salvo che la FTP vera la dovresti determinare con un'ora di potenza costante, vale a dire che poi scendi dai rulli, svieni a terra e muori.   <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cannone.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":==" title="Cannone    :==" data-shortname=":==" /> Aggiungo due suggerimenti per eseguire meglio il test dei 20 minuti:- il cuore deve stare praticamente in soglia, se è 5-10 battiti sotto non stai spingendo abbastanza- parti dalla FTP che hai determinato con l'ultimo test, la dividi per 0.95 e quella è la tua potenza minima obiettivo da tenere per i 20min. Se dopo 5 minuti la tua testa comincia a pensare di mollare tutto, significa che sei alla potenza giusta e resisterai per altri 15, se dopo 5min il tuo cuore non è in soglia, significa che stai spingendo troppo poco e devi aumentare, di poco. Di poco, non 30W in più! Con un occhio al cardio e uno al powermeter troverai l'intensità giusta per restare costanti per i 20min.Se è la prima volta che lo fai è normale avere dei dati sballati perché non hai interpretato bene come fare il test. Io quando l'ho fatto per la prima volta ho ottenuto 190W di FTP, mentre su allenamento di un'ora costante sui rulli per simulare una crono, fatto qualche giorno prima e nemmeno tirato tanto perché ho fatto delle progressioni e dei recuperi, ero a 230W medi.</blockquote>

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