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Testo: <blockquote data-quote="DsBike" data-source="post: 2661762" data-attributes="member: 28276">Capisco perfettamente cosa intendi. Le metodologie sopra descritte sono sicuramente valide ma difficilmente applicabili a "livello amatoriale" in quanto l'atleta è sotto posto a molte variabili: tempo disponibile, attività lavorativa, famiglia, ecc.Non sono un preparatore ufficiale ma, in base alla mia esperienza, posso darti alcuni suggerimenti pratici e generali. Inizialmente devi curare il fondo, successivamente imposterai la preparazione in base alle tue doti fisiche e agli obiettivi stagionali. Ipotizzando che intendi preparare delle crono scalate, affronterai anche nel periodo invernale delle salite mantenendo la FC e le rpm idonee alla stagione per poi iniziare in primavera, sullo stesso terreno, lavori specializzati.Se intendi preparare delle gare amatoriali in circuito devi abituarti a i repentini cambi di ritmo; quindi le ripetute sono fondamentali.Se vorrai affrontare le GF dovrai sempre curare il fondo, anche nel periodo invernale e in questo caso ti consiglio di "arrotondare" le uscite in bici con del running (allenamento combinato). Per il running acquista delle scarpe idonee al tuo tipo di falcata e inizia con mota cautela. Nel primo mese fai masismo 20 minuti con 1min cammino 1 minuto corsa: nel secondo mese 1 min cammino 2 min corsa; così fino a quando riuscirai a correre per 20 minuti. Dopo tale step puoi aumentare i km. Gli allenamenti devono sempre essere realizzati con il cardio frequenzimetro con i valori impostati come nelle uscite in bici (fondo lungo nel periodo invernale).Ciao Ds</blockquote>

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