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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 1020534" data-attributes="member: 2590">imho se fai SFR, che sviluppano come dice airone la forza sub-massimale, devi anche fare lavori "compensatori"Io ho fatto così lo scorso anno e farò così anche quest'anno xkè ho visto che SU DI ME dei miglioramenti:Martedì 12,l'imporatante +d 6,SFR da 3min+3min rec, su salita 5-6%, inizi tipo con 53-17 e poi diminuisci col tempoMercoledì salite tutte fatte con rapporti duri al max fondo medio, ovviamente salite pedalabili,x ki è della zona,io facevo nesso, onno, colma da assoVenerdì ripetute agili in salita, sempre da 6 a 12 ripetute non oltre la soglia da 3min+3min rec, su salita del 7% a 90rpm, chi è delle zona il bisbino è perfetto.Così facendo lavori un giorno sulla forza "massima", il giorno seguente fai invece forza con meno intensità ma x molto più tempo,e quindi aumenti la resistenza, e poi il venerdì velocizzi il tutto...ps"SU DI ME" vuol dire che su per come sono fatto io ho avuto dei riscontri posivitvi, magari x qualcun'altro è il contrario.....</blockquote>

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