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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 1174964" data-attributes="member: 2590">prendi quello che ti dico con le pinze, prima di tutto la soglia in pianura è circa 5bpm in meno, quindi se in salita sei in soglia a 190, in pianura a 185.in soglia per 30min in pianura parlo per me è molto dura, cioè dovresti fare allenamenti mirati proprio a questo scopo, tipo per preparare una crono.Molto utile sarebbe fare gare in circuito o dietro macchina, per abituarti a spingere rapporti lunghi, altrimenti fare delle ripetute al medio in pianura.Io ad esempio a febbraio dopo che gennaio e dic ho fatto palestra,e prima di fare le sfr a marzo, faccio le ripetute al medio in pianura.Io ti direi di iniziare con 4-5 rip da 10' con un rapp tipo 53-17/16 e poi via via aumentando magari il minutaggio e indurendo il rapporto....</blockquote>