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Testo: <blockquote data-quote="Sikhandar" data-source="post: 1178244" data-attributes="member: 3778">l'allenamento più semplice per la pianura, senza saper nè leggere nè scrivere, è: 2 ore di medio, anche senza variazioni di ritmo. Schiò! (...si fa una fatica boia a fare 2 ore di medio!) Parliamo di 35-38 all'ora con un 53x19 o 17 (se siete fra i fortunati ad avere il 18...) insomma con una frequenza abbastanza elevata. Poi lo rifate. Poi lo rifate. Dopo un po' diventate d'acciaio... le sfr e le ripetute in pianura indubbiamente fanno brodo, ma come esercizio iniziale farei una bella base così. In un secondo momento poi fai le tue ripetute...chiaro che ci vorrebbero lavori più lunghi per fare una cosa fatta bene, ma, visto che noi si lavora... 2 ore è già un discreto tempo.Un consiglio è di farle in gruppo, si possono tirare anche i 40 regolari, andando alla soglia quando si sta davanti e al medio-lento quando si sta a ruota... inoltre è tanta motivazione in più averci i compagni di squadra intorno.Poi voglio dire una cosa: dite tutti "vado abbastanza bene in salita..." "in salita me la cavo..." vuol dire che nelle gare in circuito riuscite a stare nel gruppo dei migliori quando c'è salita?</blockquote>

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