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Testo: <blockquote data-quote="Luka" data-source="post: 570734" data-attributes="member: 2029">ecco la mia epserienza di "solo fondista" self-made <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> :ho sostituito la pausa pranzo con le uscite (da 1h30 a 2h15 circa), ed ho notato quel che avevo in effetti già letto da qualche parte: lo stimolo della fame (anche per chi come ma passa la maggior parte del tempo seduto) "parte" inequivocabilmente verso le 11h30/12 ma si "spegne" dopo circa mezz'ora di bici, soprattutto nella stagione calda quando viene sostituito gradualmente dalle stimolo della sete. Tutto quell'appetito che mi avrebbe fatto mangiare tranquillamente dall'antipasto al dolce, scompare, come se il corpo non avesse mai avuto bisogno di altre calorie.Ho anche notato che un piccolo spuntino di soli carboidrati (due banane e un succo di frutta) accelera la scomparsa dello stimolo della fame e della sete. Sembra una cosa ovvia ma se si pensa alla quantità di calorie ingerite (2 banane e il succo arrivano a 200?) e quelle consumate (60/70 km di fondo medio) in rapporto allo stimolo alla fame a riposo (che mi avrebbe portato all'assunzione di ben oltre 1000 calorie), si può dedurre che qualcosa di.. falso.. ci sia nel messaggio d'induzione allo stimolo dell'appetito..<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />-In breve, dopo diversi anni di fondo al posto del pranzo, ho.. perso una taglia (dalla 48 alla 46), ma adoperando più frequentemente bici "pesanti" ho visto crescere il diametro di quadricipiti e polpacci e di conseguenza ho notato solo una piccola variazione di peso corporeo.-Tuttavia, a differenza dei primi anni, sto notando che in autunno/inverno non avviene il ripristino immediato dello stimolo della fame a riposo, anche se il digiuno senza attività fisica resta un'impresa molto difficile..<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" />-Ne deduco che in qualche modo il mio corpo si è adeguato ad una cadenza PLURIENNALE attenuando le.. richieste prandiali alla canonica ora del mezzogiorno..:-) anche in regime di attività fisica notevolmente ridottoNe traggo diverse conclusioni:-Assumiamo regolarmente quantità di cibo notevolmente superiori al fabbisogno, e tale richiesta può essere ridotta sostituendo al pranzo un'attività fisica adeguatamente intensa e abbastanza prolungata-Per cambiare le abitudini del nostro corpo occorrono fatiche e sacrifici protratti nel tempo (per più anni) affinché il nostro corpo apprenda la lezione e la applichi negli anni successivi anche diminuendo (o sospendendo) l'attività fisica.-Le diete ultrarapide e il dimagramento a riposo NON servono a nulla in quanto contro natura: noi conserviamo l'atavico appetito "brutale" dell'uomo primitivo che si alimentava in dipendenza dei frutti della sua caccia. Per un istinto di sopravvivenza il ns corpo immagazzina calorie invitandoci a mangiare più del necessario (se disponibile) in quanto non.. sicuro del domani. Ne consegue (a maggior ragione) che dopo un digiuno improvviso (anche con diete dissociate, es diminuendo drasticamente i carboidrati) si riprenderà tutto con gli interessi immagazzinando, inoltre, lipidi in previsione di ulteriori periodi di digiuno vanificando in fretta i nostri propositi. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ciapa.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-o" title="Ciapa    :-o" data-shortname=":-o" /></blockquote>

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