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Testo: <blockquote data-quote="fenicestellare" data-source="post: 4078800" data-attributes="member: 48681">Ciao, i consigli che ti sono stati dati finora sono tutti molto buoni nel complesso.Le ore che puoi dedicare alla bici non sono poche.Con tre uscite a settimana di 2 ore (o 3-4 la domenica) puoi ottenere risultati discreti non solo dal punto di vista del dimagrimento ma anche dal punto di vista ciclistico (se il tempo è sfruttato con allenamenti di qualità). In generale dimagrirai se e solo se il tuo bilancio metabolico è in negativo. Cioè le uscite sono maggiori delle entrate.Principalmente le cose che puoi fare sono due:1) ridurre le entrate (mangiare di meno inteso come riduzione dell'apporto calorico totale)2) aumentare le uscite (fare attività fisica) 1) ridurre le entrate: è il parametro che ti permette di ottenere risultati più rapidamente e con maggiore facilità. Mangiare 1000 kcal in meno in una giornata è fattibile senza dovervi dedicare tempo, è necessaria determinazione, ma con un pò di abitudine costa meno fatica che consumare 1000 Kcal in bici o con la corsa.Inoltre come in molti hanno sottolineato se fai esercizio fisico senza dieta rischi di fare una fatica incredibile per niente. Tutto dipende dalal differenza relativa tra il dispendio calorico del ciclismo e l'introito calorico di ciò che mangi. Personalmente mi è più semplice mangiare 500 calorie in meno che bruciarle in bici.Non penso di fare torto a nessuno se ti consiglio semplicemente di limitare le quantità di ciò che mangi senza inseguire strane diete.  Gli utenti di questo forum così come tanti sportivi evoluti sono bravissimi a conoscere dettagli di fisica,chimica, meccanica, tecnica del ciclismo. Non credo sia difficile per loro calcolare le calorie dei loro pasti quotidiani e capire quali sono i cibi che possono essere evitati o un pò ridotti per ottenere una riduzione delle calorie giornaliere. Non è necessario una dieta da carestia ma se inizi togliendo 200-300 cal al giorno poi ti sarà più semplice toglierne 500-600 fino ad arrivare al tuo peso forma e qui seguire una dieta di mantenimento.Un dietista aiuta certo, ma non lo trovo indispensabile se non si ricerca la prestazione esasperata in cui anche l'alimentazione va curata con estremo rigore (e lo dico da medico anche se non tiro acqua al mio mulino). 2) aumentare le uscite: fare attività fisica. Il ciclismo è un ottimo sport aerobico e fa bruciare parecchio (non quanto la corsa). L'importante è lavorare a una frequenza non bassa (dai 65 ai 75 % della FC max è consigliata da molti). Dico frequenza cardiaca non bassa perchè anche se ti alleni con FC alta comunque consumi e non poco. Non c'è la stretta correlazione tra metabolismo aerobico con uso dei grassi e FC suddetta che molti credono. In realtà anche se consumi 2000 cal di glicogeno epatico lavorando a soglie alte il deficit calorico che produci è sempre di 2000 calorie. I grassi saranno comunque mobilizzati. Credo che queste siano puntualizzazioni alla fine un pò accademiche: l'importante è percorrere molta strada a un buon ritmo: più ne percorri meglio è. Una buona seduta di 2 ore a velocità anche costante ti farà consumare, tranquillo. Se puoi fare più di due ore tanto meglio: rispetto alla corsa il ciclismo ha il vantaggio che pur consumando di meno calorie ogni ora, nel ciclismo puoi fare più ore di attività di quelle che ti sarebbe possibile fare correndo.es: a grandi linee si consumano 1 kal/kg peso del corridore/per km percorso. Un uomo di 70 kg che corre i 10 km consumerà (se corre alla velocità per lui allenante) circa 700 cal. Tuttavia correre 3-4 ore è proibitivo per molti runners: problemi di ginocchia, dolori e così via. 3-4 ore invece di bici sono verosimili per molti ciclisti mediamente o poco allenati. Nel tuo caso il BMI è 31,1 decisamente troppo. E' difficile valutarti attraverso un forum però sicuramente scendere sotto 25 di BMI è il minimo per considerarti in peso forma per l'attività sportiva (per quanto riguarda il ciclismo). Non conosco la composizione % delal tua massa corporea ma almeno che tu non sia un bodybuilders posso dire senza sbagliarmi troppo che la % di grasso sia elevata. magari non hai uan costituzione esile certo, però è un buon inizio per avvicinarsi al peso forma che ti potrebbe essere consigliato avendo qualche dato in più o semplicemente vedendoti.Spero di essere stato utile</blockquote>

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