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Dolori muscolari post corsa - allenamenti maratone
Testo
<blockquote data-quote="Paolore" data-source="post: 6221679" data-attributes="member: 46740"><p>Ciao. L allenamento deve essere aumentato costantemente fino a 1 messe dalla maratona, con l'ultimo lungo di 32 km almeno, anche se ad esempio io preferisco 35/36 km, mi da piu sicurezza. Poi altrettanto costantemente diminuisci di intensità tipo un 28 a 3 settimane, un 24 a 2 e la domenica precedente puoi fare 15/18 km.....nell'ultima settimana 2 corse di 10 e 7/8 km il giovedi...con allunghi corti, ma non impegnativi. X il resto segui i consigli di ninconanco e leggi i forum tipo runningforum.it, li trovi decine di consigli e metologie di allenamento, nonche informazioni su alimentazione, scarpe e tutto quello che riguarda la corsa. </p><p>Un'ultima cosa....allenarsi 7 giorni su 7 non fa andare più forte, è dannoso e non permette al tuo fisico di recuperare gli sforzi. </p><p>Paolo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Paolore, post: 6221679, member: 46740"] Ciao. L allenamento deve essere aumentato costantemente fino a 1 messe dalla maratona, con l'ultimo lungo di 32 km almeno, anche se ad esempio io preferisco 35/36 km, mi da piu sicurezza. Poi altrettanto costantemente diminuisci di intensità tipo un 28 a 3 settimane, un 24 a 2 e la domenica precedente puoi fare 15/18 km.....nell'ultima settimana 2 corse di 10 e 7/8 km il giovedi...con allunghi corti, ma non impegnativi. X il resto segui i consigli di ninconanco e leggi i forum tipo runningforum.it, li trovi decine di consigli e metologie di allenamento, nonche informazioni su alimentazione, scarpe e tutto quello che riguarda la corsa. Un'ultima cosa....allenarsi 7 giorni su 7 non fa andare più forte, è dannoso e non permette al tuo fisico di recuperare gli sforzi. Paolo [/QUOTE]
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