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Testo: <blockquote data-quote="giovagiov" data-source="post: 1535836" data-attributes="member: 9007">No...non ci siamo capiti...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Ci riprovo: per avere un effetto sufficientemente allenante ai fini della bdc con la corsa, ovviamente devi tenere le puslazioni cardiache almeno al livello in cui le tieni in bdc, se non superiore: questo perché nella corsa, in genere, a parità di percezione dello sforzo si hanno fino a 10bpm in più rispetto alla bdc. Il mio consiglio è di tenere almeno le pulsazioni al medio: se per esempio il tuo medio in bdc è 150bpm, nella corsa devi mantenere intorno alle 160bpm, e comunqne non meno di 150...Ora, stabilita la frequenza cardiaca che devi tenere, ovviamente regolerai l'andatura di conseguenza. Non conosco il tuo livello di allenamento, ma in genere su pendenze del 6-7% si riesce a correre, o almeno ad alternare camminata e corsa. Ma se già camminando sei al medio e non riesci ad andare oltre, va bene camminare. Se invece sei sottoritmo non ha senso. L'idale, come dicevo, sarebbe trovare una pendenza tale per cui, già al passo di marcia, sei al medio: però è abbastanza difficile...io personalmente condizioni di questo genere le trovo solo sui sentreri di montagna molto ripidi, con pendenze oltre il 20%...</blockquote>

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