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Testo: <blockquote data-quote="pox" data-source="post: 3722729" data-attributes="member: 37825">Ciao a tutti, e grazie per i consigli che mi darete. Vorrei migliorare il mio livello attuale; necessarie premesse: 1.78 h per 74 kg, fisico piazzato non in sovrappeso, 34 anni ho sempre giocato a calcio. Vado in bici da Aprile 2011, l'anno scorso ho fatto 4300km e quest'anno sono sui 5.500km attualmente. riesco ad uscire due volte durante la settimana per circa due ore, circa 60 km e faccio un dritto il sabato tra i 90 e i 100 in genere con un paio di amici alle volte con grupi più folti. Mi alleno spesso in salita specie sul Monte Grappa e in genere sui colli euganei.Rpm. sugli 80 in pianura e cerco sempre di stare sopra i 55 in salita (con le ovvie eccezioni).La velocità di crociera è in condizioni ideali sui 33km/h senza uccidersi.Faccio qualche gran fondo ed esco ogni tanto con qualche gruppo.Vorrei risultare più competitivo con un allenamento che migliori in generale le prestazioni, fare più km però mi è impossibile.Riuscite a darmi una mano? le info sono magari generiche ma di più non saprei dirvi, max cuore sui 185!Grazie buona giornata e pedalate!</blockquote>

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