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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7425676" data-attributes="member: 12902">L'iperidratazione funziona? Cosa dice la scienza:Pubblicata su Sports Medicine, la suddetta revisione sistematica includeva 38 studi e 215 partecipanti che indagavano l’impatto dell’iperidratazione pre-esercizio sulla prestazione fisica, sui risultati fisiologici e sui sintomi gastrointestinali nei triatleti. I partecipanti erano al 90% maschi. Solo uno studio includeva esclusivamente partecipanti donne. 16 dei 38 studi inclusi non prevedevano una componente di esercizio. A causa di queste limitazioni, è essenziale considerare tutti i risultati con una mente aperta e accettare che questo non è un argomento in bianco e nero.Stato di idratazione miglioratoL’iperidratazione pre-esercizio aumenta significativamente l’equilibrio dei liquidi di un atleta, riducendo potenzialmente il rischio di disidratazione durante la gara. Due studi hanno rilevato che dosi elevate di sodio, 164 mmol/L o 3772 mg/L, portano a un aumento significativo (44%) della ritenzione di liquidi rispetto a liquidi a basso contenuto di sodio (10 mmol/L o 230 mg/L). In questi due studi, ciò si è tradotto in un miglioramento delle prestazioni di corsa fino all'esaurimento a 32°C/89°F al 70% VO2 max. L’aumento del volume plasmatico è il risultato dell’aumento dello stato di idratazione. L'impatto sul corpo è una riduzione dello sforzo cardiaco (miglioramento del ritorno venoso -> miglioramento della pressione arteriosa -> stabilizzazione della gittata sistolica del cuore → riduzione della frequenza cardiaca) con carichi di lavoro costanti.Tempo all'esaurimento (TTE)Il miglioramento della funzione cardiaca delineato probabilmente ha contribuito ai risultati positivi relativi alla TTE. Sette studi hanno studiato l’impatto dell’iperidratazione sul TTE. Cinque di questi studi hanno riportato un aumento significativo del TTE dopo il carico sia di glicerolo che di sodio. Il ciclismo al 60% della capacità massima dopo l'iperidratazione indotta dal glicerolo ha prodotto miglioramenti che vanno dal 14 al 25% nel TTE durante i test a 23-27ºC/73-80ºFPotenziale di prestazione nella cronometro (TT).L’iperidratazione può migliorare le prestazioni di resistenza, sebbene i risultati siano contrastanti ed equivoci. Uno studio che ha simulato un triathlon ha rilevato un miglioramento delle prestazioni a cronometro (TT) del 5,8% nel gruppo con iperidratazione indotta da glicerolo. Gli studi sulla corsa non hanno riscontrato differenze nelle prestazioni del TT confrontando glicerolo o sodio con il placebo. Gli studi sul ciclismo inclusi nella revisione hanno prodotto risultati variabili senza alcun miglioramento significativo nelle prestazioni del TT. Tuttavia, la maggior parte degli studi aveva una durata limitata (63-67 minuti), vanificando in qualche modo lo scopo dell’iperidratazione. Uno degli studi sul ciclismo che hanno analizzato un TT di 50 minuti ha riportato un miglioramento dell'11,4% nel calore a 30°C/86°F durante il ciclismo stazionario. I benefici dell’iperidratazione sembrano essere legati a un carico di lavoro costante rispetto a sforzi variabili. Questo dovrebbe essere tenuto in considerazione in termini pratici quando si considera uno sforzo di gara.TermoregolazioneUn'adeguata idratazione coadiuva la regolazione della temperatura corporea, fondamentale durante l'attività fisica intensa. Nonostante la possibilità che l’iperidratazione induca il raffreddamento nel corpo, c’è una mancanza di consenso su questa affermazione: risultati contrastanti senza alcun impatto fino a riduzioni di 0,3-0,4°C della temperatura interna sono stati riportati sia per l’iperidratazione indotta da glicerolo che da sodio. Negli studi la riduzione della temperatura interna è stata più profonda durante il ritmo di lavoro costante rispetto ai ritmi di lavoro variabili. È interessante notare che, nonostante uno dei potenziali vantaggi dell’iperidratazione sia il miglioramento del raffreddamento periferico, nessuno studio ha riscontrato che ciò si verifichi in qualsiasi momento durante carichi di lavoro costanti, variabili o misti. Quindi, l’idea di migliorare le prestazioni attraverso il raffreddamento della pelle può essere accantonata.Disturbi gastrointestinali26 dei 38 studi (68%) hanno evidenziato che l'iperidratazione pre-esercizio può portare ad un aumento dei sintomi gastrointestinali, tra cui gonfiore, nausea e disagio. I sintomi riportati erano più elevati negli studi sul glicerolo rispetto agli studi sul sodio, e anche la gravità dei sintomi risultava peggiore nei gruppi glicerolo rispetto ai gruppi sodio e di controllo. È stato segnalato che la diarrea aumenta con l’aumento delle dosi di sodio. Ciò è particolarmente importante per gli atleti che lottano con questo problema durante le gare poiché potrebbe essere correlato a un elevato apporto di sodio nei prodotti consumati. Questi sintomi possono avere un impatto negativo sulla capacità di un atleta di ottenere prestazioni ottimali, poiché il disagio gastrointestinale può essere fisicamente e mentalmente stressante.Interferenza sulle prestazioniLa revisione sistematica non dimostra che l’iperidratazione migliora costantemente la prestazione fisica. Come notato, molti studi non hanno riscontrato alcun miglioramento significativo nelle prestazioni di TT o TTE confrontando l’iperidratazione con il controllo. Sebbene in molti degli studi inclusi siano stati osservati miglioramenti nella riduzione della frequenza cardiaca, ciò non si è tradotto in un miglioramento delle prestazioni fisiche. Alcuni atleti potrebbero riscontrare effetti negativi sulle prestazioni a causa del disagio causato dai sintomi gastrointestinali e dal sovraccarico di liquidi.SEGUE----></blockquote>

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