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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7425677" data-attributes="member: 12902">Considerazioni e raccomandazioni per l'iperidratazioneSquilibrio dei liquidiSebbene la revisione si concentri sull'iperidratazione, l'assunzione eccessiva di liquidi senza un adeguato equilibrio elettrolitico può portare all'iponatriemia, una condizione pericolosa in cui i livelli di sodio nel sangue diventano pericolosamente bassi (maggiori informazioni a riguardo qui). Questa condizione può avere gravi conseguenze sulla salute e, in circostanze estreme, la morte.Variazione individualeGli atleti rispondono in modo diverso all’iperidratazione. Alcuni atleti beneficiano delle maggiori riserve di liquidi, mentre altri no. Gli atleti dovrebbero sperimentare strategie di iperidratazione durante l'allenamento per capire come reagisce il loro corpo. Si consiglia di farlo sotto la guida di un esperto nutrizionista, come un nutrizionista o un dietista registrato.Aumento di pesoGli atleti devono considerare se l’aumento di peso e l’impatto negativo sull’economia della corsa derivanti dall’iperidratazione superano i potenziali benefici. La durata dell’evento sarà spesso il fattore decisivo in questa decisione.Equilibrio elettroliticoL’iperidratazione dovrebbe essere abbinata ad un adeguato apporto di sodio per prevenire squilibri che potrebbero portare all’iponatriemia. L’incorporazione di bevande o integratori ricchi di sodio mantiene i livelli di osmolarità adeguati. (Vedi le note su come farlo di seguito.)Tipo di eventoL'iperidratazione è raramente consigliata o richiesta quando un evento fornisce adeguate opportunità di idratazione. La maggior parte degli atleti non necessita di iperidratazione poiché il loro tasso di sudorazione non giustifica l'intervento. Gli atleti dovrebbero comprendere il tasso di sudorazione attraverso misurazioni ripetute delle perdite di peso corporeo durante le sessioni di bici e corsa a diverse intensità e condizioni ambientali. Usare un'app come Fuelin per monitorare la perdita di peso attraverso il sudore è una soluzione per ottenere una visione approfondita delle tue esigenze di idratazione.Simulazione di garaPraticare l’iperidratazione durante le sessioni di allenamento che simulano le condizioni di gara può aiutare gli atleti a valutarne l’impatto sulle loro prestazioni e sui livelli di comfort. Per i triatleti, ciò dovrebbe coinvolgere le componenti bici e corsa delle gare, idealmente in combinazione con ripetute sessioni di allenamento.Test e registrazioneCompletare le misurazioni del peso corporeo prima e dopo le sessioni per calcolare la perdita di sudore e il fabbisogno di liquidi è essenziale per imparare a iperidratarsi. Fuelin fornisce tutti gli strumenti per abilitarlo all'interno della propria app.Quando e come iperidratarsiÈ meglio sviluppare una strategia di iperidratazione insieme a un esperto di nutrizione sportiva, poiché questa persona può aiutarti a selezionare la formulazione più adatta alle tue esigenze specifiche. L’idratazione non è un approccio valido per tutti: sappiamo, ad esempio, che uomini e donne hanno esigenze di idratazione uniche, anche quando gareggiano nello stesso evento. È anche fondamentale mettere in pratica questo piano di iperidratazione consumando i liquidi la sera prima di allenamenti impegnativi (come un lungo giro in bicicletta o un mattone) per vedere come il tuo corpo tollera e si comporta.Carico di sodioLa concentrazione del fluido è l'elemento chiave: stai tentando di imitare la concentrazione di sodio nel sangue. Si tratta quindi di una soluzione molto salata e può essere tollerabile solo per pochi atleti.10-25 ml/kg (4-10 ml/lb) di fluido2-4 ore prima dell'esercizio/evento130-164 mmol/L = 2990 – 3772 mg/LEsempio:Atleta da 70 kg / 154 libbre700 ml di liquido con 2.093 mg di sodio (130 mmol/L) fino a 1.750 ml con 6.601 mg di sodio (164 mmol/L)2-4 ore prima dell'esercizio/eventoCarico di gliceroloUn'analisi degli studi in questo settore indica che gli atleti di resistenza che intendono iperidratarsi con glicerolo potrebbero utilizzare il seguente protocollo.Ingerire 1,2 g/kg di peso corporeo di glicerolo in 26 ml/kg/peso corporeo di liquidoConsumare in 60 minuti,Consumare da 2 a 4 ore prima dell'esercizio.Esempio:Atleta di 70 kg84 g di glicerolo in 1,8 l di acquaConsumato in 60 minutiDalle 2 alle 4 ore prima dell'evento.Considerazioni finali sull'iperidratazioneL’iperidratazione è una strategia che potrebbe essere utilizzata per migliorare le prestazioni atletiche. Gli atleti mirano a ottimizzare il proprio stato di idratazione, termoregolazione e resistenza aumentando intenzionalmente le riserve di liquidi prima di un evento. Tuttavia, questo approccio presenta delle sfide, incluso il rischio di disturbi gastrointestinali e squilibri elettrolitici. Gli atleti che considerano l'iperidratazione dovrebbero avvicinarsi ad esso con cautela. È importante praticare l'iperidratazione sotto guida durante le sessioni di allenamento. Ciò fornirà informazioni dettagliate sull'impatto sul tuo corpo. Consultarsi con esperti di nutrizione sportiva e adattare le strategie di iperidratazione alle esigenze individuali può aiutare gli atleti a prendere decisioni informate sull’integrazione di questa pratica nella loro routine del giorno della gara. In definitiva, l’obiettivo è bilanciare l’ottimizzazione dell’idratazione e ridurre al minimo i potenziali effetti negativi sulle prestazioni e sul benessere. Per la maggior parte degli atleti l’iperidratazione non è consigliata né necessaria.</blockquote>

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