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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1654052" data-attributes="member: 7309">Come spesso succede, leggo risposte solo parzialmente concludenti, tu dovresti stabilire prelimirnamente una cosa, vuoi fare attività sportiva in bici o solo passeggiate?L'approccio non può essere uguale, ma scusa se ti iscrivessi in una palestra ci vai a fare la ginnastisca che potresti fare a casa o qualcosa di più serio?Come hai potuto notare il cuore ti sale abbastanza, è normale quando non hai forza nelle gambe anche la pedalata più leggera, soprattutto ad alte rpm, può sconfinare in uno sforzo di tipo anaerobico, è per questo che ti sale il cuore.Io ti consiglierei di partire allenando la forza resistente, è questo che in breve tempo, 3-4 mesi, ti consentirà di divertirti veramente e di incrementare velocemente le tue capacità aerobiche.Quindi parti con intervalli di lavoro di 3-5' a 75-80rpm in piano e 50-55rpm quando sei in salita, cioè devi sempre cercare di andare con un rapporto che ti consente di mantere agevolmente ma non troppo le rpm prefisse, recupera tra gli intervalli di lavoro con lo stesso tempo ma con un rapporto +facile cercando comunque di non andare ad alte rpm, diversamente non faresti il necessario recupero, aumente prima gradatamente le ripetizioni max 6 per serie e poi le serie.Questo ti dovrebbe consentire di acquisire un pò di forza resistente, ti ricordo che questa capacità all'inizio aumenterà in breve anche del 150-200% rispetto alle tue capacità attuali, poi tenderà ad aumentare in modo meno importante, a quel punto sarai ingrado di affrontare anche allenamenti +specifici ed articolati.</blockquote>

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