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Testo: <blockquote data-quote="Ghila" data-source="post: 1654579" data-attributes="member: 16472">A prescindere dal fatto che tu voglia fare solo delle scampagnate oppure dello sport con appagamento oppure vincere la 9colli...tieni d'occhio il conta kilometri e fino a che non hai fatto 3.000/4.000 kilometri non farti pippe mentali. Cerca di pedalare agile tenendo presente che un ciclista esperto pedala in piano a 100 rpm e in salita a 75-80 rpm , questo lo puoi fare anche tu da subito utilizzando un rapporto adeguato. Fregatene del 53, pedala con il 39 anche in piano (o 34 se hai una compact) fregatene se fai i 15 km/h, mentre tieni d'occhio la FC che non dovrebbe mai superare l'85% della tua soglia...questo ti permette di fare uscite divertenti senza rientrare a casa con la voglia di segare la bici in 2 e bruciarla nel camino! Come in tutti gli sport di endurance, prima di pensare a qualsiasi cosa, occorre fare una base di adattamento. Nel ciclismo in modo maggiore dove oltre alla tua coordinazione corporea si aggiunge la difficolta di integrarsi con un mezzo...la bdc per l'appunto.Quindi in conclusione:1. pedala agile 2. mantieni una FC al di sotto dell'85% della FCmax3. utilizza rapporti che ti permettano di attenerti ai punti 1 e 24. fai almeno 4.000 km5. fregatene delle medie orarie, se ti scappa da pisciare fermati e falla5. fregatene se vedi un vecchietto di 75 anni che va al doppio di te in salita <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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