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Testo: <blockquote data-quote="olileo" data-source="post: 5274592" data-attributes="member: 73544"><p>Ciao a tutti. E' 8 mesi che ho la bdc, e sto' cercando di indirizzarmi verso un minimo di allenamento. In inverno ho fatto un po' di fondo agile, successivamente ho fatto un base di 6 settimane di 30 minuti di riscaldamento, con un 3 minuti con il 52x17 a 85 rpm, alternati a 3 minuti con il 36x17 a 70 rpm da ripetere 8 volte. Adesso sto' facendo un' allenamento di forza con il 52x14 a 70 rpm, alternato con il 36x14 a 80 rpm. Durante questi allenamenti la frequenza cardiaca va' ben oltre la soglia( che ho a 150 ), fino alla mia FC Max che e' di 170. Durante l'uscita domenicale di 80-100 km , fino ad un mese fa stavo a 90 rpm e cercavo di non superare i 150 battiti, ma adesso ( facendo l'allenamento appunto di forza), volevo incrementare l'intensita' e quindi anche abbassare la media. Pero' mi trovo sempre ad frequenze cardiache elevate oltre la soglia, ed anche per tanto tempo. Per esempio : ho fatto in un'ora esattamente 28 km, ma caspita, ho sempre tenuto i 160 -165 battiti per tutta l'ora, e se scalavo un rapporto piu' agile, ovviamente andavo piu' piano e non riuscivo piu' a stare in media. Se poi per compensare, aumentavo i giri di pedalata a 100, i battiti andavano sempre a 160-170.  Ora io mi chiedo, se prima di tutto quello che sto' facendo e' corretto, e se non sto' troppo sforzando il cuore, e se questi battiti alti sono il sintomo di un ancora scarso allenamento per tenere i 28 km /h di media. Se si'. quali sono esattamente le tabelle di allenamento che dovrei tenere?  Il mio obiettivo ( a lungo termine )sono i 100km a 30 di media, ma per adesso la media effettiva e' sui 23-24 km /h.  Grazie</p></blockquote><p></p>

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