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Testo: <blockquote data-quote="stetai86" data-source="post: 5275874" data-attributes="member: 82767"><p>ciao ragazzi , senza aprire un altro post su come allenarsi  scrivo qui. allora ho iniziato ora ad andare in bdc prima andavo in mtb non seriamente! riesco a fare si  e no 2 uscite alla settimana di cui una bella lunga e l'altra corta perchè è durante la settimana e quindi lavoro ,  nell'uscita corta cioè più o meno 30km vorrei aumentare un pò la mia resistenza e la velocità in salita dove sono proprio scarso !!! nella mia zona mi trovo delle rampe  per me ripidine tra i 2 e 3 km , se queste le faccio con un rapporto un pò più duro del solito e con più foga , mi darà qualche vantaggio alle gambe nella mia uscita lunga del week end??  sicuramente male non farà però mi chiedo se  cè bisogno di forzare l'andatura o di andarci tranquillo? oppure fare delle serie di  scatti  in salita per 30 secondi con rapporti un pò più duri e poi cambiare con rapporti agili per riposare''? serve??</p></blockquote><p></p>

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