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Testo: <blockquote data-quote="giorgibe" data-source="post: 5275986" data-attributes="member: 2995">mi spiace, ma ho un altra concezione dell' allenamento, posto che ho visto gente andare forte facendo di tutto ed il suo contrario, ma c'erano anche altri fattori in gioco.fossi te, per ora cercherei di variare molto la tipologia dell' uscita e capire su di te come funziona: 1 volta lungo / 1 volta corto / 1 volta intenso / 1 volta lento / 1 volta salita / 1 volta medio misto....e così via. quando ti senti stanco o le gambe non girano scarico o riposo ( vedi cos'è lo scarico ). cerca di avere un approccio progressivo e graduale, ovvero non tutto subito/forte/veloce. dopodiché vedi come va, con chi esci ecc ecc ecc. verso i primi freddi stoppi un pelo e fai mente locale su quello che hai combinato, poi progetti il prossimo anno, ponendoti degli obiettivi più ambiziosi di adesso. devi lavorare sui fondamentali, ovvero casomai il fattore peso, la salute e lo stato di forma in generale, l' alimentazione, il gesto tecnico ( agilità ecc ecc ...usi i pedali a sgancio ? ), la posizione in bici, vista l' età devi curare maggiormente la forza e la mobilità/scioltezza in generale ( con opportune esercitazioni in palestra o a casa, da nov a feb è sufficiente un paio di volte la settimana anche meno di un ora compreso tutto senza morirci dietro ). in inverno/primavera devi fare anche fondo prima agile poi via via più impegnativo, inserendo anche delle salite, poi nel periodo caldo puoi effettuare anche dei lavori specifici di vario tipo. non mi soffermo sul discorso soglia/forza/rpm perché per un neofita di media età fare forza a 70 rpm mi fa ridere ( scusa ), magari ad un prof che ruota normalmente sopra le 100 rpm allora scendere a 70 rpm serve, a te non credo proprio ( e comunque detto in generalissimo forza e soglia sono entità che non vanno mescolate tra loro, vero è che c'è una linea di continuità ma quantità e qualità vanno incrementate separatamente con andamenti non lineari ). trovati un allenatore serio e preparato che ti faccia un' anamnesi come si deve, ce ne sono anche di non costosi, fidati che sono i soldi meglio spesi.</blockquote>

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