D'inverno uso molto la bici da spinning, sia con i corsi che da solo.
Ci sono varie metodologie, ma l'approccio che prediligo è quello imparato da un istruttore Ironman, e consiste nel mettere una selezione random sul lettore mp3, e pedalare a tempo, alternando ritmi lenti , medi e veloci, sella e fuori sella, ma sempre con resistenza molto elevata, la massima che si riesce a tenere per andare a tempo. Se si va ad una cadenza inferiore, si deve togliere un po' di resistenza, se si va più veloci ne va aggiunta. Una stessa canzone si può fare a tempo singolo (ossia a metà dei bpm), a tempo doppio (pari ai bpm), seduto o fuori sella. Inserisco anche delle serie di sprint ogni tanto.
Con alcune canzoni a tempo singolo vado anche a 45 bpm con forte resistenza, un lavoro che in bici non si riuscirebbe a fare, e che è molto produttivo.
Dato che su una bici stazionaria (spin bike o
rulli) ci si allena per poco tempo (in genere 50 minuti, e al massimo arrivo a 1h15-1h20), allora bisogna puntare sull'intensità. Le pulsazioni le porto alquanto alte. Lunedì ho pedalato un pezzo dei Franz Ferdinand che ha 158 bpm a 78-79 di cadenza con tanta resistenza e sul ritornello fuori sella accelerando la cadenza. Nonostante fosse un pezzo breve sono andato subito in soglia!
Anche in mezz'ora si può fare un buon lavoro, puntando soprattutto sulle ripetute, o anche su lavori stile Tabata..
A volte a casa uso anche i video di Sufferfest, molto buoni! Se vai sul sito puoi vedere come li struttura, sempre con una solida logica di allenamento.
Allenarsi in compagnia ha il vantaggio di sentirsi meno soli e più motivati, ma anche in quel caso la resistenza a tenuta alta. Riguardo le ragazze, ce ne sono parecchie, ben raamente le trovo tali da farti pedalare meglio
Se siano meglio rulli o spin bike ci sono molti thread a riguardo. Con l aspin bike comunque mi trovo bene anche perché è più silenziosa.