Salve a tutti cari compagni di bdc-forum,
seguendo il programma di allenamento generico al ciclismo, inserito nella ciclopedia di questo sito, al secondo punto, quello del potenziamento, nell'opzione per bici da corsa c'è scritto di effettuare questo lavoro:
OPZIONE BdC...
lo stesso lavoro può essere effettuato su strada, su un falsopiano di 10km...
si consideri questa equivalenza...
1min RULLI = 1km su strada
RiscaldamentoRipetute (3x) (su falsopiano di 10km + pianura)(3x)5km seduto 53x12 a 40rpm a FMD5km sempre sui pedali 53x12 in progressione graduale da FVL a SAS5km seduto a 100rpm a FMD5min seduto RECUPERO con 39x... (per il recupero non vale l'equivalenza km = min)10km agilitazione con 39x... a 100-120rpm a FLT\FLS con piccole progressioni a 120rpm ogni 2,5km
Ora il problema è:
Il punto "Ripetute 3x" vuol dire che io devo effettuare per 3 volte quel lavoro col 53 quindi arrivare a fare alla fine dell'uscita 15km seduto col 53x12 a FMD + 15km sempre sui pedali ecc. +15km seduto a 100rpm +30km di agilitazione?
Spiegatemi l'incomprensione, grazie mille in anticipo!
seguendo il programma di allenamento generico al ciclismo, inserito nella ciclopedia di questo sito, al secondo punto, quello del potenziamento, nell'opzione per bici da corsa c'è scritto di effettuare questo lavoro:
OPZIONE BdC...
lo stesso lavoro può essere effettuato su strada, su un falsopiano di 10km...
si consideri questa equivalenza...
1min RULLI = 1km su strada
RiscaldamentoRipetute (3x) (su falsopiano di 10km + pianura)(3x)5km seduto 53x12 a 40rpm a FMD5km sempre sui pedali 53x12 in progressione graduale da FVL a SAS5km seduto a 100rpm a FMD5min seduto RECUPERO con 39x... (per il recupero non vale l'equivalenza km = min)10km agilitazione con 39x... a 100-120rpm a FLT\FLS con piccole progressioni a 120rpm ogni 2,5km
Ora il problema è:
Il punto "Ripetute 3x" vuol dire che io devo effettuare per 3 volte quel lavoro col 53 quindi arrivare a fare alla fine dell'uscita 15km seduto col 53x12 a FMD + 15km sempre sui pedali ecc. +15km seduto a 100rpm +30km di agilitazione?
Spiegatemi l'incomprensione, grazie mille in anticipo!
