Dubbio sull'efficienza del mio allenamento

[Leone96]

Salve ragazzi premetto a dirvi che ho 17 anni e da 6-7 mesi vado in bici... mi sono sempre allenato nello specifico (progressioni, medio, scatti) con poche salite... ultimamente da più di una settimana sto facendo ogni giorno 100-110 km . Oggi che avevo intenzione di riposare testardamente o forse mi lasciato influenzare dal gruppo con cui esco e sono andato a fare salite con rapporti agili. Le gambe erano mattoni e ho fatto un'enorme fatica a scalare anche se i ritmi erano bassissimi.. Non so se era per l'affaticamento dei giorni precedenti o per il fatto che fossi entrato in una piccola crisi di fame (nonostante abbi mangiato a pranzo purè e 1 panino). Resta il fatto che vorrei sapere da voi, che certamente avete più esperienza di me, se l'allenamento di oggi è stato positivo nel senso che mi ha fruttato qualcosa o controproducente.. Se non è quest'ultimo in quali casi lo è? Grazie in anticipo

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[MBerge]

Salve ragazzi premetto a dirvi che ho 17 anni e da 6-7 mesi vado in bici... mi sono sempre allenato nello specifico (progressioni, medio, scatti) con poche salite... ultimamente da più di una settimana sto facendo ogni giorno 100-110 km . Oggi che avevo intenzione di riposare testardamente o forse mi lasciato influenzare dal gruppo con cui esco e sono andato a fare salite con rapporti agili. Le gambe erano mattoni e ho fatto un'enorme fatica a scalare anche se i ritmi erano bassissimi.. Non so se era per l'affaticamento dei giorni precedenti o per il fatto che fossi entrato in una piccola crisi di fame (nonostante abbi mangiato a pranzo purè e 1 panino). Resta il fatto che vorrei sapere da voi, che certamente avete più esperienza di me, se l'allenamento di oggi è stato positivo nel senso che mi ha fruttato qualcosa o controproducente.. Se non è quest'ultimo in quali casi lo è? Grazie in anticipo

Io non pratico questo sport a livello agonistico, come credo che tu invece faccia visti gli elevati chilometraggi. In ogni caso, secondo me, andare in crisi di fame e quindi poi raschiare il fondo del barile, andando ad attingere alle residue energie in corpo, non credo che possa essere utile, anzi...
Inoltre, a livello muscolare (in qualsiasi sport), a tot sedute di lavoro intenso vanno alternate delle fasi di scarico, se non addirittura riposo.
Caricare eccessivamente di lavoro il proprio fisico non è MAI allenante.
Nota positiva può essere il fatto aver "sofferto" un pò, cosa che un ciclista deve sempre mettere in conto. Ed è certamente meglio farlo in una giornata di allenamento che in una gara.

 

[ReadyToRide]

Salve ragazzi premetto a dirvi che ho 17 anni e da 6-7 mesi vado in bici... mi sono sempre allenato nello specifico (progressioni, medio, scatti) con poche salite... ultimamente da più di una settimana sto facendo ogni giorno 100-110 km . Oggi che avevo intenzione di riposare testardamente o forse mi lasciato influenzare dal gruppo con cui esco e sono andato a fare salite con rapporti agili. Le gambe erano mattoni e ho fatto un'enorme fatica a scalare anche se i ritmi erano bassissimi.. Non so se era per l'affaticamento dei giorni precedenti o per il fatto che fossi entrato in una piccola crisi di fame (nonostante abbi mangiato a pranzo purè e 1 panino). Resta il fatto che vorrei sapere da voi, che certamente avete più esperienza di me, se l'allenamento di oggi è stato positivo nel senso che mi ha fruttato qualcosa o controproducente.. Se non è quest'ultimo in quali casi lo è? Grazie in anticipo

1. Dipende dall'intensità con la quale hai svolto quelle uscite.
2. Non specifichi se hai mangiato anche durante l'uscita, né a quanto tempo dal "pranzo" sei uscito.

 

[sergino]

... l'allenamento di oggi è stato positivo nel senso che mi ha fruttato qualcosa o controproducente.. Se non è quest'ultimo in quali casi lo è? Grazie in anticipo

Tecnicamente sei in over-training/sovra-allenamento. Stai sottovalutando l'importanza fondamentale della fase di riposo e recupero. A 17 anni il sistema e' in grado di sopportare anche carichi maggiori. I benefice sono minimi. Sono piu' i rischi, non solo a livello fisico ma anche/sopratutto psicologico. Quelli di ieri erano "segnali di avvertimento." Fatti seguire da un preparatore o consulta qualche buon testo in materia.

Complimenti per la dedizione/passione