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Metodologie di allenamento
due-tre sessioni a settimana
Testo
<blockquote data-quote="gx2" data-source="post: 3242342" data-attributes="member: 12152"><p>Secondo me fare 2-3 volte alla settimana sempre lo stesso esercizio, per altro sui rulli, non so quanto ti possa far migliorare. Dopo un paio di settimane i rulli li bruci, o ti bruci la testa. Meglio sarebbero (per la testa e forse anche per le gambe) uscite di 1,30 2 ore a sensazione.</p><p>io sto uscendo il martedi/giovedi mattina su un circuito di 35-50km con qualche falsopiano. A seconda dei giorni e delle sensazioni, lo faccio a tutta, oppure il più possibile fuori sella agile, fuori sella di forza, seduto agile o di forza, con qualche scatto nei punti più pendenti...e cosi via. </p><p>il risultato dopo un mese è che ho perso la brillantezza che danno le uscite di gruppo (sto uscendo da solo anche nel we) ma la gamba per la salita è migliorata ancora nonostante il ridotto chilometraggio rispetto alla bella stagione.</p><p></p><p>Quindi 2 consigli:</p><p>il primo: rulli solo se piove o temperatura < 0 (praticamente mai <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />)</p><p>secondo: se vuoi veramente svoltare, devi iniziare a fare qualche sacrifiicio, capisc a me <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p></p><p></p><p>Se poi non hai veramente tempo ed il massimo che puoi fare è 1h sui rulli allora piuttosto che l'esercizio che hai proposto ti consiglio</p><p>1- f&o, perchè essendo misto ogni ripetuta dura 10-15 minuti e senza che te ne accorgi hai fatto 75 minuti di allenamento.</p><p>2- tabata o cose simili, cioè a tutta 20 secondi e stop 10, oppure 20-40, 30-30 ecc</p><p></p><p>Puoi anche mischiare 1 e 2 in una sola seduta.</p><p><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="gx2, post: 3242342, member: 12152"] Secondo me fare 2-3 volte alla settimana sempre lo stesso esercizio, per altro sui rulli, non so quanto ti possa far migliorare. Dopo un paio di settimane i rulli li bruci, o ti bruci la testa. Meglio sarebbero (per la testa e forse anche per le gambe) uscite di 1,30 2 ore a sensazione. io sto uscendo il martedi/giovedi mattina su un circuito di 35-50km con qualche falsopiano. A seconda dei giorni e delle sensazioni, lo faccio a tutta, oppure il più possibile fuori sella agile, fuori sella di forza, seduto agile o di forza, con qualche scatto nei punti più pendenti...e cosi via. il risultato dopo un mese è che ho perso la brillantezza che danno le uscite di gruppo (sto uscendo da solo anche nel we) ma la gamba per la salita è migliorata ancora nonostante il ridotto chilometraggio rispetto alla bella stagione. Quindi 2 consigli: il primo: rulli solo se piove o temperatura < 0 (praticamente mai :mrgreen:) secondo: se vuoi veramente svoltare, devi iniziare a fare qualche sacrifiicio, capisc a me :mrgreen: Se poi non hai veramente tempo ed il massimo che puoi fare è 1h sui rulli allora piuttosto che l'esercizio che hai proposto ti consiglio 1- f&o, perchè essendo misto ogni ripetuta dura 10-15 minuti e senza che te ne accorgi hai fatto 75 minuti di allenamento. 2- tabata o cose simili, cioè a tutta 20 secondi e stop 10, oppure 20-40, 30-30 ecc Puoi anche mischiare 1 e 2 in una sola seduta. o-o [/QUOTE]
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