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Testo: <blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 3244683" data-attributes="member: 11324">Premessa : non sono un preparatore quindo il massimo che posso portarti è la mia esperienza di allenamento invernale che applico da 3 anni e che mi ha dato le mie soddisfazioni. Anche i miei obbiettivi non sono particolarmente agonistici (se faccio 2-3 gare all'anno è tanto). Innanzitutto un po' di nomenclatura che userò dopo : <a href="http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/power-training-levels,-by-andrew-coggan.aspx" target="_blank">[URL]http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/power-training-levels,-by-andrew-coggan.aspx</a>[/URL]<a href="http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/what-is-threshold-power.aspx" target="_blank">[URL]http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/what-is-threshold-power.aspx</a>[/URL] MPA dovrebbe corrispondere circa alla tua potenza critica sugli 8', quindi come FTP (ovvero la potenza sui 60') dovresti essere intorno ai 270w (o giù di lì).Io in genere in inverno faccio sessioni di 4 settimane di cui 3 di carico e 1 di scarico.Tipicamente nelle settimane di carico l'allenamento è strutturato con 2 sessioni a settimana di Forza Resistente (media/alta potenza, bassa cadenza), tipicamente il Martedì e il Giovedì, di circa 1h-1h20' + una ulteriore sessione il Mercoledì di 1h-1h30' in cui faccio invece esercizi rivolti all'agilizzazione (quindi ripetute ad alta potenza, alta cadenza). La lunghezza delle ripetute viene allungata di 30" o 1' ogni settimana.Per esempio la prima settimana faccio una cosa tipo 5 ripetute di 6' in Z4 (livello 4 / zona 4) @ 50-55 RPM con 4' di recupero.Se fa bel tempo nel Week End si fa un giorno di fondo veloce (1h-1h20') in Z4 @ 90-100 RPM e un giorno di fondo lento (2h-3h) in Z2. Se non posso farle su strada faccio anche quelle sui rulli. Nella settimana di scarico si rifà un test sui 20' per valutare l'eventuale incremento di potenza, si riadattano le zone, si variano gli esercizi, e si ricomincia il ciclo. Tipicamente mano a mano che vado avanti comincio a introdurre variazioni di ritmo più marcate (tipo 4' in Z4 + 2' in Z5 invece di 6' piatti in Z4) e così via. Questo per i 3-4 mesi invernali. Nell'ultimo mese si modificano gli esercizi aumentando le intensità medie, poi con la nuova stagione si torna principalmente su strada partendo quindi da un buon livello generale.  Magari ! Si vede che sei di Roma. Qua d'inverno inizia a piovere, quando smette di piovere inizia a nevicare, quando smette di nevicare il termometro resta fisso sottozero e quando il termometro sale sopra lo zero arriva la nebbia... bel posto eh ? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />  Quoto Massimo</blockquote>

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