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Testo: <blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 3246228" data-attributes="member: 11324">No. Se una ripetuta la devi fare a Livello 4 vuol dire che la potenza media della ripetuta deve stare nel range di potenza del Livello 4, ovvero tra il 91% e il 105% di FTP (se FTP=250w --> 227w....263w).Nella fase di recupero invece pedali a bassa potenza (tipicamente <120w) e in libertà... cioè recuperi. Essendo una zona sta a te decidere se stare sulla "parte bassa" della zona, sulla "parte centrale" o sulla "parte alta". In genere si parte in mezzo e poi se si vede che non si riesce a terminare l'esercizio, la volta successiva si aggiustano la potenza o i tempi.  L'allenamento dipende anche dall'attitudine e da quanto e come si vuole allenare una certa caratteristica. Io per ripetute in Z4 non scenderei sotto le 50 RPM, così come con ripetute in Z5 non scenderei sotto le 60 RPM.Viceversa si andrebbero a produrre forze troppo elevate e aspecifiche (ovvero si rientrerebbe nel range delle SFR classiche). Se alzi la potenza devi aumentare anche un po' la cadenza per evitare di esagerare con la forza. Nelle prime settimane Z5 non lo faccio mai, le aggiungo al secondo o terzo mese. Negli allenamenti comunque è bene sempre variare e aumentare con gradualità. Va dà sè che essendo le zone di potenza delle convenzioni (così come le zone cardiache peraltro...), la parte alta di Z4 e la parte bassa di Z5 sono pressochè coincidenti. Massimo</blockquote>

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