Inanzitutto ciao a tutti i ciclisti, ho pensato di registrarmi per scambiare alcuni pareri.
Ora mi presento, ho 43 anni e partecipo a gare udace e 5 / 6 granfondo all'anno per complessivi circa 18.000 km. Di solito comincio a gareggiare ai primi di febbraio in liguria e poi via via fino alla fine di ottobre. Quest'anno ho gia fatto 50 gare + 5 granfondo.
Ecco il mio programma di massima iniziando dai primi di novembre in pratica dopo la gara di fine ottobre a Caorle.
Novembre:
nel mese di novembre percorro circa 800 km in gruppo con amici ad andatura blanda 28 / 30 km/h. le uscite le faccio il me. 60 sa.70 e do. 100. Il martedì e giovedì ginnastica a corpo libero e se ne ho voglia qualche sfr sui rulli.
Dicembre:
fino a natale mi alleno come novembre poi stacco per 10 gg. e vado in montagna a fare sci di fondo allenandomi per bene fino al 10 gennaio.
Gennaio:
dopo li sci di fondo riprendo la bici dove faccio per 15 giorni uscite a giorni alterni in agilità e la domenica in gruppo inserendo anche qualche salita di 3 - 4 km.
Febbraio:
febbraio continuo la tipologia di allenamento uscendo il ma. gi. sa. 60 km e la do. 120 ben fatti con tirate tipo gara. nel mese di febbraio inserisco anche qualche gara per fare ritmo in gruppo.
Marzo:
di solito in questo mese garreggio sia il sa. che la do. e durante la settimana faccio 120 il me. e poi due uscite da 60 il ma. e gi.
Aprile:
come marzo ma in questo mese comincio anche a valutare le sensazioni in gara e in base a queste mi regolo di conseguenza iniziando ad inserire qualche seduta a 25 km/h.
Maggio:
uscita il ma. gi. 75 km. in gruppo ritmo tipi gara più gara sa. e do. la settimana sucessiva a questa ma. 40 agile me. 110 con salita gi. 40 agile sa. gara do. gara.
Dopo come la prima settimana poi una di scarico.
Giugno e luglio:
come maggio ma se fa fa parecchio caldo diminuisco l'intensità settimanale non i km e gareggio sa. e qulache volta do.
Agosto:
per 3 settimane vado in montagna e non faccio gare (Questa estate però ho fatto la granfondo charli gaul ma senza pretese 50° sul corto) allenandomi prevalentementi in salita con uscite dai 50 ai 70 km per 5 gg. a settimana.
Settembre e ottobre:
Gare sia sa. che do. allenamenti intensi solo una volta a settimana gli altri gg. a piacere.
Integrazioni:
Cicli di magnesio, aminoacidi molto pochi solo quando faccio uscite impegnative sopra i 100 ne prendo 5 - 6 gr., ma credo siano soldi buttati. Vit. c sempre, altre vitamine raramente qualche ciclo di colpmesso B.
Poi barrette, gel, fruttosio, sali minerali in allenamento, ma senza eccedere.
Attualmente prima di gare e allenamenti impegnativi prendo un pò di thribuluis terrestris, tira un po su, ma gnente di che.
Esami:
Oltre alla visita per idoneità faccio anche ecocolordopler cardiaco;
sangue: febbraio, maggio, luglio, e novembre e i parametri sono sembre piuttosto stabili.
Ora mi presento, ho 43 anni e partecipo a gare udace e 5 / 6 granfondo all'anno per complessivi circa 18.000 km. Di solito comincio a gareggiare ai primi di febbraio in liguria e poi via via fino alla fine di ottobre. Quest'anno ho gia fatto 50 gare + 5 granfondo.
Ecco il mio programma di massima iniziando dai primi di novembre in pratica dopo la gara di fine ottobre a Caorle.
Novembre:
nel mese di novembre percorro circa 800 km in gruppo con amici ad andatura blanda 28 / 30 km/h. le uscite le faccio il me. 60 sa.70 e do. 100. Il martedì e giovedì ginnastica a corpo libero e se ne ho voglia qualche sfr sui rulli.
Dicembre:
fino a natale mi alleno come novembre poi stacco per 10 gg. e vado in montagna a fare sci di fondo allenandomi per bene fino al 10 gennaio.
Gennaio:
dopo li sci di fondo riprendo la bici dove faccio per 15 giorni uscite a giorni alterni in agilità e la domenica in gruppo inserendo anche qualche salita di 3 - 4 km.
Febbraio:
febbraio continuo la tipologia di allenamento uscendo il ma. gi. sa. 60 km e la do. 120 ben fatti con tirate tipo gara. nel mese di febbraio inserisco anche qualche gara per fare ritmo in gruppo.
Marzo:
di solito in questo mese garreggio sia il sa. che la do. e durante la settimana faccio 120 il me. e poi due uscite da 60 il ma. e gi.
Aprile:
come marzo ma in questo mese comincio anche a valutare le sensazioni in gara e in base a queste mi regolo di conseguenza iniziando ad inserire qualche seduta a 25 km/h.
Maggio:
uscita il ma. gi. 75 km. in gruppo ritmo tipi gara più gara sa. e do. la settimana sucessiva a questa ma. 40 agile me. 110 con salita gi. 40 agile sa. gara do. gara.
Dopo come la prima settimana poi una di scarico.
Giugno e luglio:
come maggio ma se fa fa parecchio caldo diminuisco l'intensità settimanale non i km e gareggio sa. e qulache volta do.
Agosto:
per 3 settimane vado in montagna e non faccio gare (Questa estate però ho fatto la granfondo charli gaul ma senza pretese 50° sul corto) allenandomi prevalentementi in salita con uscite dai 50 ai 70 km per 5 gg. a settimana.
Settembre e ottobre:
Gare sia sa. che do. allenamenti intensi solo una volta a settimana gli altri gg. a piacere.
Integrazioni:
Cicli di magnesio, aminoacidi molto pochi solo quando faccio uscite impegnative sopra i 100 ne prendo 5 - 6 gr., ma credo siano soldi buttati. Vit. c sempre, altre vitamine raramente qualche ciclo di colpmesso B.
Poi barrette, gel, fruttosio, sali minerali in allenamento, ma senza eccedere.
Attualmente prima di gare e allenamenti impegnativi prendo un pò di thribuluis terrestris, tira un po su, ma gnente di che.
Esami:
Oltre alla visita per idoneità faccio anche ecocolordopler cardiaco;
sangue: febbraio, maggio, luglio, e novembre e i parametri sono sembre piuttosto stabili.