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Allenamento
Metodologie di allenamento
Ecco il mio ciclo annuale e integrazioni
Testo
<blockquote data-quote="fischer" data-source="post: 882835" data-attributes="member: 6715"><p>Inanzitutto ciao a tutti i ciclisti, ho pensato di registrarmi per scambiare alcuni pareri.</p><p>Ora mi presento, ho 43 anni e partecipo a gare udace e 5 / 6 granfondo all'anno per complessivi circa 18.000 km. Di solito comincio a gareggiare ai primi di febbraio in liguria e poi via via fino alla fine di ottobre. Quest'anno ho gia fatto 50 gare + 5 granfondo.</p><p>Ecco il mio programma di massima iniziando dai primi di novembre in pratica dopo la gara di fine ottobre a Caorle.</p><p><strong>Novembre:</strong></p><p>nel mese di novembre percorro circa 800 km in gruppo con amici ad andatura blanda 28 / 30 km/h. le uscite le faccio il me. 60 sa.70 e do. 100. Il martedì e giovedì ginnastica a corpo libero e se ne ho voglia qualche sfr sui rulli.</p><p><strong>Dicembre:</strong></p><p>fino a natale mi alleno come novembre poi stacco per 10 gg. e vado in montagna a fare sci di fondo allenandomi per bene fino al 10 gennaio.</p><p><strong>Gennaio:</strong></p><p>dopo li sci di fondo riprendo la bici dove faccio per 15 giorni uscite a giorni alterni in agilità e la domenica in gruppo inserendo anche qualche salita di 3 - 4 km.</p><p><strong>Febbraio:</strong></p><p>febbraio continuo la tipologia di allenamento uscendo il ma. gi. sa. 60 km e la do. 120 ben fatti con tirate tipo gara. nel mese di febbraio inserisco anche qualche gara per fare ritmo in gruppo.</p><p><strong>Marzo:</strong></p><p>di solito in questo mese garreggio sia il sa. che la do. e durante la settimana faccio 120 il me. e poi due uscite da 60 il ma. e gi.</p><p><strong>Aprile:</strong></p><p>come marzo ma in questo mese comincio anche a valutare le sensazioni in gara e in base a queste mi regolo di conseguenza iniziando ad inserire qualche seduta a 25 km/h.</p><p><strong>Maggio:</strong> </p><p>uscita il ma. gi. 75 km. in gruppo ritmo tipi gara più gara sa. e do. la settimana sucessiva a questa ma. 40 agile me. 110 con salita gi. 40 agile sa. gara do. gara.</p><p>Dopo come la prima settimana poi una di scarico.</p><p><strong>Giugno e luglio:</strong></p><p>come maggio ma se fa fa parecchio caldo diminuisco l'intensità settimanale non i km e gareggio sa. e qulache volta do.</p><p><strong>Agosto:</strong></p><p>per 3 settimane vado in montagna e non faccio gare (Questa estate però ho fatto la granfondo charli gaul ma senza pretese 50° sul corto) allenandomi prevalentementi in salita con uscite dai 50 ai 70 km per 5 gg. a settimana.</p><p><strong>Settembre e ottobre: </strong></p><p>Gare sia sa. che do. allenamenti intensi solo una volta a settimana gli altri gg. a piacere.</p><p> </p><p><strong>Integrazioni:</strong></p><p>Cicli di magnesio, aminoacidi molto pochi solo quando faccio uscite impegnative sopra i 100 ne prendo 5 - 6 gr., ma credo siano soldi buttati. Vit. c sempre, altre vitamine raramente qualche ciclo di colpmesso B.</p><p>Poi barrette, gel, fruttosio, sali minerali in allenamento, ma senza eccedere.</p><p>Attualmente prima di gare e allenamenti impegnativi prendo un pò di thribuluis terrestris, tira un po su, ma gnente di che.</p><p> </p><p>Esami:</p><p>Oltre alla visita per idoneità faccio anche ecocolordopler cardiaco;</p><p>sangue: febbraio, maggio, luglio, e novembre e i parametri sono sembre piuttosto stabili.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="fischer, post: 882835, member: 6715"] Inanzitutto ciao a tutti i ciclisti, ho pensato di registrarmi per scambiare alcuni pareri. Ora mi presento, ho 43 anni e partecipo a gare udace e 5 / 6 granfondo all'anno per complessivi circa 18.000 km. Di solito comincio a gareggiare ai primi di febbraio in liguria e poi via via fino alla fine di ottobre. Quest'anno ho gia fatto 50 gare + 5 granfondo. Ecco il mio programma di massima iniziando dai primi di novembre in pratica dopo la gara di fine ottobre a Caorle. [B]Novembre:[/B] nel mese di novembre percorro circa 800 km in gruppo con amici ad andatura blanda 28 / 30 km/h. le uscite le faccio il me. 60 sa.70 e do. 100. Il martedì e giovedì ginnastica a corpo libero e se ne ho voglia qualche sfr sui rulli. [B]Dicembre:[/B] fino a natale mi alleno come novembre poi stacco per 10 gg. e vado in montagna a fare sci di fondo allenandomi per bene fino al 10 gennaio. [B]Gennaio:[/B] dopo li sci di fondo riprendo la bici dove faccio per 15 giorni uscite a giorni alterni in agilità e la domenica in gruppo inserendo anche qualche salita di 3 - 4 km. [B]Febbraio:[/B] febbraio continuo la tipologia di allenamento uscendo il ma. gi. sa. 60 km e la do. 120 ben fatti con tirate tipo gara. nel mese di febbraio inserisco anche qualche gara per fare ritmo in gruppo. [B]Marzo:[/B] di solito in questo mese garreggio sia il sa. che la do. e durante la settimana faccio 120 il me. e poi due uscite da 60 il ma. e gi. [B]Aprile:[/B] come marzo ma in questo mese comincio anche a valutare le sensazioni in gara e in base a queste mi regolo di conseguenza iniziando ad inserire qualche seduta a 25 km/h. [B]Maggio:[/B] uscita il ma. gi. 75 km. in gruppo ritmo tipi gara più gara sa. e do. la settimana sucessiva a questa ma. 40 agile me. 110 con salita gi. 40 agile sa. gara do. gara. Dopo come la prima settimana poi una di scarico. [B]Giugno e luglio:[/B] come maggio ma se fa fa parecchio caldo diminuisco l'intensità settimanale non i km e gareggio sa. e qulache volta do. [B]Agosto:[/B] per 3 settimane vado in montagna e non faccio gare (Questa estate però ho fatto la granfondo charli gaul ma senza pretese 50° sul corto) allenandomi prevalentementi in salita con uscite dai 50 ai 70 km per 5 gg. a settimana. [B]Settembre e ottobre: [/B] Gare sia sa. che do. allenamenti intensi solo una volta a settimana gli altri gg. a piacere. [B]Integrazioni:[/B] Cicli di magnesio, aminoacidi molto pochi solo quando faccio uscite impegnative sopra i 100 ne prendo 5 - 6 gr., ma credo siano soldi buttati. Vit. c sempre, altre vitamine raramente qualche ciclo di colpmesso B. Poi barrette, gel, fruttosio, sali minerali in allenamento, ma senza eccedere. Attualmente prima di gare e allenamenti impegnativi prendo un pò di thribuluis terrestris, tira un po su, ma gnente di che. Esami: Oltre alla visita per idoneità faccio anche ecocolordopler cardiaco; sangue: febbraio, maggio, luglio, e novembre e i parametri sono sembre piuttosto stabili. [/QUOTE]
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