Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="lucignolo_one" data-source="post: 568198" data-attributes="member: 2821">Allenamento per le gambe...l'ho preso quì sul forum ma non mi ricordo in quale topic. 2° Esercizio: Leg Press Ripetizioni 20-15-10-8L'esercio è svolto in due fasi carico e scarico. Ogni volta che si diminuiscono le ripetizioni si aumenta il peso. Quando si esegue la fase di scarico si diminuisce il peso. La distensione delle gambe non deve essere completa, per cui le ripetizioni vengono eseguite velocemente. Un minuto di recupero tra un ciclo e l'altro. Nella fase di scarico si esegue un numero di ripetizione non superiore a quelle della fase di carico. Un esempio chiarisce l'esercizio:carico : 80 kg 20 ripetizioniscarico : 70 kg massimo 20 ripetizioniriposocarico : 100 kg 15 ripetizioniscarico : 90 kg massimo 15 ripetizioniecc.Se nella fase di scarico il numero di ripetizioni supera il numero di ripetizioni della fase di carico, significa che il peso della fase di carico era basso.3° Esercizio: Leg Extension + Squat 4 cicli di 20 ripetizioniLo squat (piegamento sulle gambe) viene effettuato subito dopo la Leg Extension, per un numeri di volte non superiore al numero di ripetizioni della Leg Extension. Utilizzavo un max di 20kg con entrambe le gambe, ma fatti molto velocemente....lo squat dopo fa molto male...4° Esercizio: Leg Curl 2 cicli di 20 ripetizioniEseguito in maniera normale, per rilassarsi prima dell'infernale esercizio successivo. Alternavo l'esecuzione da veloce a lento.5° Esercizio: Affondi con bilanciere.In pratica è l'andatura semiaccosciata, per tutto il perimetro della sala di aerobica, con un bilanciere sulle spalle. Inizialmente 1 giro, a crescere fino a 5, poi aumento peso sul bilanciere....6° Esercizio: Camminata su tapis roulant per 15'Pendenza 6, velocità 5.5 per i primi 5 minuti poi si puo' scendere a 5 di velocità. Il più delle volte sostituito con cyclette in agilità.Consigliabile fare stretching prima durante e dopo ogni esercizio</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione