esercizi per migliorare brillantezza

[rubens]

sperando di avere oramai acquisito un discreto fonod, 5mila km da natale, ora, per migliorare ulteriormente, cosa mi consigliate per cercare di aumentare la brillantezza in scatti, rilanci andatura anche in fuorisella, variazioni di ritmo etc.?
nel senso che uscendo da solo ho sempre andature regolari con progressioni a tutta solo in salita, mi manca un po' il resto che spero di farmi via via facendo le gare, ma volevo sapere se durante le uscite potessi già metterci una pezza

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[fabulous]

sperando di avere oramai acquisito un discreto fonod, 5mila km da natale, ora, per migliorare ulteriormente, cosa mi consigliate per cercare di aumentare la brillantezza in scatti, rilanci andatura anche in fuorisella, variazioni di ritmo etc.?
nel senso che uscendo da solo ho sempre andature regolari con progressioni a tutta solo in salita, mi manca un po' il resto che spero di farmi via via facendo le gare, ma volevo sapere se durante le uscite potessi già metterci una pezza

Quello che penso te lo già detto a voce:

Visti i km da Natale, direi che di "volume" ne hai già accumulato, io lo ridurrei e privilegerei allenamenti più previ e intensi.

Sospendi la corsa a piedi, prenditi qualche giorno di scarico in più e aggiungi esercizi "mirati", tipo ripetute forza/ritmo/ossigeno.

 

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Quello che penso te lo già detto a voce:

Visti i km da Natale, direi che di "volume" ne hai già accumulato, io lo ridurrei e privilegerei allenamenti più previ e intensi.

Sospendi la corsa a piedi, prenditi qualche giorno di scarico in più e aggiungi esercizi "mirati", tipo ripetute forza/ritmo/ossigeno.

eh si, già recepito
infattio oggi niente corsa anche se come ti ho detto ho già le paturnie per mancanza di allenamento.
se domani capiti verso tivano e ghisallo guardati in giro

 

[fabulous]

eh si, già recepito
infattio oggi niente corsa anche se come ti ho detto ho già le paturnie per mancanza di allenamento.
se domani capiti verso tivano e ghisallo guardati in giro

OT: mercoledì dopo il Superghisallo, Scarenna, Casterlmarte e Civiglio mi sono fatto pure Colle e Lissolo, totale dell'uscita 158 km, di cui i primi 35 a 32 di media da solo al sorgere del sole per arrivare puntuale all'appuntamento... :impic:

Ieri non mi sono allenato, ma non è che mi sentissi poi così in colpa per essere a casa a riposarmi.

 

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OT: mercoledì dopo il Superghisallo, Scarenna, Casterlmarte e Civiglio mi sono fatto pure Colle e Lissolo, totale dell'uscita 158 km, di cui i primi 35 a 32 di media da solo al sorgere del sole per arrivare puntuale all'appuntamento... :impic:

Ieri non mi sono allenato, ma non è che mi sentissi poi così in colpa per essere a casa a riposarmi.

beh te credo, dopo quello che ti sei sparato!
io ieri solo corsa lenta 30min e ciclette per sciogliere la gamba - non avendo i rulli in palestra.
ho letto infatti che sia basso che la pezzo il giorno dopo le gare fanno recupero così - corsa lenta e rulli (fonte mtb magazine ...)

direi di allenarti questo we sulla discesa dai piani di rancio

 

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beh te credo, dopo quello che ti sei sparato!
io ieri solo corsa lenta 30min e ciclette per sciogliere la gamba - non avendo i rulli in palestra.
ho letto infatti che sia basso che la pezzo il giorno dopo le gare fanno recupero così - corsa lenta e rulli (fonte mtb magazine ...)

direi di allenarti questo we sulla discesa dai piani di rancio

Magari bastasse allenarsi... ... andrò a riprovare la fucilata sullo strappo di Scarenna, così parto col morale giusto.

 

[rossifumi]

Magari bastasse allenarsi... ... andrò a riprovare la fucilata sullo strappo di Scarenna, così parto col morale giusto.

Se vuo mi piazzo io sullo strappo e ti tiro una fucilata.

Sullo strappo mi sembrava di salire meglio quest'inverno.

 

[Chopper]

Fai qualche corsa in circuito, brillantezza garantita.
oppure esci con quei grupponi che vanno a schioppo con uscite stile gara.