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Testo: <blockquote data-quote="Marchino" data-source="post: 1441658" data-attributes="member: 5586">Apro questo topic perchè non sapevo se metterlo nelle F&O oppure in quello delle SFR.In caso di errore spero che i mod mi perdonino... :eek:Premetto che è a novembre-dicembre ho fatto un pò di palestra, e da novembre pedalo, alternando bdc in pianura e sul vallonato, rulli in agilità con qualche puntata al medio e qualche giro in mtb dove ovviamente non si può controllare troppo la FC.In totale avrò circa un migliaio di km sulle bici, e un pò di ore sui rulli.Il mio periodo-gare (GF) inizierà da fine marzo-inizio aprile e mi piacerebbe avere il picco di forma a maggio-giugno.Detto questo, direi che le 8 settimane di F&O debbano iniziare con l'arrivo di marzo.E' corretto?Il programmino che mi sono stilato, prevedeva per il mese di febbraio delle sedute con SFR + ripetute al medio sui rulli e due uscite su strada, una delle quali per fare distanza e cominciare ad accumulare dislivello.Leggendo quà  e la nel forum, non so come (vero Airone? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />), mi è passata quasi la voglia di eseguire le SFR, in quanto non è molto tempo che pedalo (3 anni ma solo l'ultimo con continuità, questo sarà il primo anno con un minimo di pianificazione) e ho paura di non avere la muscolatura adatta all'esercizio.Ora, il dato di fatto è che obiettivamente sono carente nella forza (sia massimale che dinamica, sono 'na mezza s*ga), come posso eseguire degli esercizi per aumentarla? Possibilmente sui rulli e nel mese di febbraio per riempire il "buco" lasciato dalle SFR. Grazie :eek:Mi scuso per la lunghezza del topic.</blockquote>

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