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Testo: <blockquote data-quote="MIKE SCOTT" data-source="post: 1447097" data-attributes="member: 11968">mi alleno secondo questo criterio:SFR(x migliora la forza) tra 35-40 rpm al medio 200-230 watt generalmenteMT (x potenza) 50-55 rpm sempre al medio salite al 6-7%l'agilizzazione la faccio su tratti sempre al 6-7%(di norma poi può succedere anche su tratti più duri) a 95-100 rpm comunque mai sotto 90 rpml'agilizzazione la faccio subito dopo le SFR o le MTla logica è: miglioro la forza con le SFR poi su qella base lavoro sulla potenza con MT alla fine trasformo il tutto in un'aumento dell'agilitàquesta e la logica che seguo.</blockquote>