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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 995757" data-attributes="member: 7309">Chiaramente tu puoi farle come meglio credi, però questo tipo di lavoro va fatto a potenza progressiva, quindi l'impegno fisico deve essere proporzionato alla fase nella quale ti trovi, se tu inizi con impegno fisico importante non esegui certamente le F&O secondo il protocollo originale e nemmeno secondo i principi illustrati dal suo ideatore. Tieni presente che quando faccio le sfr su strada a 50rpm in 3' tengo 135bpm medi che è un impegno compatibile con quel tipo di lavoro e sono intorno a 340W, ma se voglio fare F&O non potrò certo fare 340W medi nella prima fase, allora l'esecuzione potrebbe essere 3' a 260W medi, 2' a 300W medi 1' a 340W medi, quindi a potenza crescente per arrivare in prossimità della soglia anaerobica, cioè la potenza media complessiva deve cmq essere adeguata al tempo totale delle F&O, più lunghe le fai meno potenza media devi impiegare.Ti ripeto cmq che se esegui il test che ti ho indicato e mi dai i risultati le indicazioni iniziali te le dò io, poi tu se vuoi farai una prova e mi farai sapere.Ciao</blockquote>

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