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Testo: <blockquote data-quote="Pietro72" data-source="post: 5533821" data-attributes="member: 25326">Forse ti sarà utile allenare la Forza Dinamica (sui rulli o su strada). Sono diversi tipi di esercizi con partenze da fermo o già in velocità e si fanno con gamba dx e poi con gamba sx (o viceversa).alcuni esempi (dopo un opportuno riscaldamento):1. da fermo con rapporto 52/13-14 (o simile), su un tratto in leggera salita 2-3%, gamba dx ad ore 2 (gamba e posizione di partenza) e meni sui pedali per 10-15" al max dei tuoi RPM e senza guardare fino dove sale il cuore. Recupero max 2' e ripeto lo stesso esercizio con l altra gamba.2. dopo aver fatto l esercizio 1 (gamba dx e gamba sx intervallate da max 2' di recupero, ti prendi 5' di recupero priima di inziare questo secondo esercizio:ti metti con 52-16 (o simile) su un tratto in leggera salita 2-3% ad una velocità di circa 23-25km/hr. ad un certo punto quando ti trovi nella pedalata con il piede dx ad ore 2 inizia un accellerazione al max nr di rpm per 10-15". di nuovo recupero 2' e ripeti stesso scenario con arto opposto.finito l esercizio 2 anche con il secondo arto, prendi 5' di recupero e ripeti lo stesso ma in pianura...con questo schema ti puoi sbizzarrire personallizzando gli esercizi (in pianura accellerando da 30 km/hr, o da fermo in pianura con un rapporto medio...)l importante è fare l esercizio con entrambe le gambe, dando tra un arto e l altro max 2' di recupero e tra una serie e l altra 5' di recupero.Buon divertimento<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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