Tocca vedere che intendi per andare forte. Se intendi essere in forma e quindi andare forte dal punto di vista della prestazione è possibilissimo che chi vola ora appassisce ad aprile. E' fisiologico.
Se invece per andare forte intendi solo tirare ogni tanto, allora non è così. Chi va forte a maggio, tira ogni tanto anche adesso. Evita semplicemente una successione di allenamenti che lo porti in condizione top, limitandosi a qualche richiamo per tenere la condizione a livello 8, per poi portarsi a 10 quando è il momento. E non è difficile mantenersi a 8, tenendo presente che non si fanno gare, si limitano gli allenamenti specifici in settimana per buio, freddo, maltempo ecc.ecc.
Ma farsi 40/50/60/70 gg a spasso ti porta a 5/6. E a 10 non ci arrivi mai, o se ci arrivi lo fai a giugno luglio quando la stagione è bella che finita, anche perchè poi ad agosto, molti vanno in ferie con la famiglia e non pedalano o lo fanno meno e dunque a settembre sono in calo di nuovo.
Senza contare che prendere legnate sonore a febbraio, marzo, aprile ecc.ecc. al morale e alla voglia di arrivare al fatidico 10, bene non fanno. Mi sta bene prendere qualche schiaffo da quelli che sono al top perchè magari reduci dalla stagione del cx. Tanto poi quelli già a metà marzo sono alla frutta. Ma prenderli da tutti non aiuta. Per nulla proprio.
in frigo
io invece ho liberato il frigorifero e i grassi li porto con me
Le mie uscite di fondo possono arrivare a 4 ore di durata al massimo, solitamente sto sulle 3 / 3 e mezza, cerco di non andare mai oltre il cosiddetto "medio" e i percorsi che scelgo sono quelli misti con salite più o meno impegnative.
Con questa tipologia di allenamenti, che per molti servono a bruciare i grassi che inevitabilmente si accumulano nella sosta autunnale, cerco di creare il fondo necessario nella fase successiva del lavoro specifico, quando la mente sarà impegnata a seguire gli esercizi specifici e ci saranno parecchie uscite in solitaria.
Ne approfitto per curare la posizione e la pedalata.
Ritmi nel corso delle uscite:
- fondo lento: bassa intensità cardiaca, mantenuta costante con un ritmo di pedalata di 90-100 rpm, f.c. s fra il 70-75% del valore di FC di soglia.
- fondo lungo: intensità pari all80% della FC di soglia, per abituare il fisico ad una lunga permanenza in bicicletta (dalle 3 alle 4 ore e oltre, if possibile!)
Curare la posizione e la pedalata.
Attivare la mobilizzazione lipidica.
- fondo medio intensità desercizio 85% della FC di soglia, con una cadenza di pedalata di 90-110 rpm durata media dogni esercitazione dai 10 ai 30 min.
Miglioramento dei meccanismi dutilizzo dellossigeno e potenziamento del sistema cardiovascolare.
Affronto le salite prevalentemente in agilità, per allenare la frequenza di pedalata e quella cardiaca.
Quindi alterno uscite di scarico, pedalo al max per 2 ore su percorsi in pianura senza portare la frequenza cardiaca sopra i 150-155 battiti al minuto, usando rapporti agili (39x15/16/17) sulle 95/100 rpm.
Poi ci vorrebbe un'oretta di "dietro Fabione"
in frigo
io invece ho liberato il frigorifero e i grassi li porto con me
Io come obbiettivo 2017 ho 6/7 Gf , tra cui nove colli sportful ECC e anche quest'anno novembre dopo 15 gg di stacco a Ottobre è dedicato a uscite di minimo 2h2h30' sino alle 5h del fine settimana in z2 , per. Me 130 bpm/medi , evito assolutamente I fuori soglia, qualche piccola toccatina in z3, e vi assicuro che torno stanco, in parole povere vuol dire tanta pianura a 100rpm medie e 30km/h medi per poi passare agli specifici verso dicembre.
Mi linkeresti per cortesia il link dove hai estratto la tabella ?
Che se vuoi fare salite medie-difficili senza morire non puoi prescindere dall'intensità... I km percorsi dicono molto poco messi cosìBuongiorno ragazzi,
vi chiedo un consiglio di allenamento.
Da febbraio dopo uno stop di 3 mesi (causa salute) sto facendo 3 allenamenti settimanali.
martedi - 30 km (un'oretta in pausa pranzo)
giovedi - dai 50 ai 70 km
sabato - 30 km (unìoretta in pausa pranzo)
domenica - opzionale, quando posso 60-80 km, ma in tal caso non faccio il sabato
Non ho nè obiettivi agonistici, nè altro, vorrei solo arrivare a maggio giugno con una buona gamba da permettermi di fare salite di medio, difficile livello senza morire :-)
Come vi sembra come allenamento?
Grazie!
Io sinceramente farei un uscita a settimana basata su interval training, roba di stare al massimo impegnato 1h-1h e 15' tra riscaldamento e defaticamento e ad esagerare 50' di "allenamento vero".Hai ragione, purtroppo cerco un piano di allenamento buono che mi permetta di migliorare sia di fiato che di potenza.
Ora vorrei mantenermi sui 100-150 km la settimana giusto per fare fondo, e arrivare a fine maggio, inizio giugno con almeno 1500-2000 km nelle gambe.
Poi da li iniziano le salite, almeno un'uscita a settimana dura con salite importanti.
Intendi tipo "metodo Tabata"?
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