Quello che hai fatto è fondo lungo, ma in inverno 160 km a che servono, te lo sei chiesto? Bisognerebbe sapere quali sono i tuoi obiettivi, gf, mf, circuiti, giro del mondo in 30 ggio mi sono allenanato cosi lun 160 km pianeggianti cadenza 85 media e fatti tutti con 35x...tranne gli ultimi 15 km con 50x... e oggi una 60 di km fatti con 50x... con cadenza media 86 a i battiti medi tra oggi e ieri 128 b mp ieri in bici sono stato 7 ore e oggi 2 ore che ne dite e un buon allenamento...accetto consigli e commenti...grazie
Quello che hai fatto è fondo lungo, ma in inverno 160 km a che servono, te lo sei chiesto? Bisognerebbe sapere quali sono i tuoi obiettivi, gf, mf, circuiti, giro del mondo in 30 gg
Hai le pulsazioni bassissime, ma le hai sempre avute così basse?salve a tutti, ieri ho cominciato a fare allenamenti di fondo medio. da una parte sono obbligato perchè il ginocchio è peggiorato a causa del menisco e non riesco a fare salite che mi obblighino ad alzarmi sui pedali. gia sui cavalcavia devo scalare rapporto..
ebbene ieri ho fatto 2 ore e mezzo con 39x21 100-105 pedalete con 105 pulsazioni.
oggi invece ero ben disposto a fare un percorso piu lungo ma ero nettamente piu stanco.infatti mi sentivo le gambe legate col 19 e il cuore rimaneva stabile sui 90-96 bpm. però vedevo che piu andavo avanti e meglio mi trovavo.sensazione avvertita anche ieri. il cuore infatti s'era alzato e ho rimesso il 21 per stare sui 110 battiti e non avvertivo fatica o indolenzimento muscolare. devo dire che ad andare agili si avverte piu facilmente se la condizione fisica è buona o no, ma al contempo è piu facilce scaricare le gambe dalle tossine. basta stare attenti ai battiti perchè, ad esempio, oggi se in partenza cercavo di arrivare a tutti i costi ai 110 battiti penso che mi sarebbe costato di bruciare qualche zucchero e non ce l'avrei fatta a fare le 4 ore totali, anzi temo avrei dovuto chiamare il catering x mangiare e che mi riportasse a casa..
salve a tutti, ieri ho cominciato a fare allenamenti di fondo medio. da una parte sono obbligato perchè il ginocchio è peggiorato a causa del menisco e non riesco a fare salite che mi obblighino ad alzarmi sui pedali. gia sui cavalcavia devo scalare rapporto..
ebbene ieri ho fatto 2 ore e mezzo con 39x21 100-105 pedalete con 105 pulsazioni.
oggi invece ero ben disposto a fare un percorso piu lungo ma ero nettamente piu stanco.infatti mi sentivo le gambe legate col 19 e il cuore rimaneva stabile sui 90-96 bpm. però vedevo che piu andavo avanti e meglio mi trovavo.sensazione avvertita anche ieri. il cuore infatti s'era alzato e ho rimesso il 21 per stare sui 110 battiti e non avvertivo fatica o indolenzimento muscolare. devo dire che ad andare agili si avverte piu facilmente se la condizione fisica è buona o no, ma al contempo è piu facilce scaricare le gambe dalle tossine. basta stare attenti ai battiti perchè, ad esempio, oggi se in partenza cercavo di arrivare a tutti i costi ai 110 battiti penso che mi sarebbe costato di bruciare qualche zucchero e non ce l'avrei fatta a fare le 4 ore totali, anzi temo avrei dovuto chiamare il catering x mangiare e che mi riportasse a casa..
Mi date qualche dritta di allenamento solo con il cardio?non ho il contarpm, ma tanto bisogno di fare fondo.diciamo che per riiniziare a pedalre, dunque riabituarsi al gesto e all'impegno basta anche il cardio, certo cerca di stare su RPM alti, ma che ti portano ad alzare il BPM dunque se posso dare un consiglio consiglio di stare attenti x ora ai bpm, poi cureremo anche i rpm
Mi date qualche dritta di allenamento solo con il cardio?non ho il contarpm, ma tanto bisogno di fare fondo.
Grazie
ho 2000km da agosto nelle gambe.ma è come abbia iniziato oggi:manco molto do agilità.Se la fase di fondo lhai fatta. (1000 km) devi cominciare dei lavori specifici. devi fare variazione di ritmo. fai degli allunghi in piano di30 sec con rapporto leggero tanto x abituare il cupre a salire. fanne 5 6 7. Con un doscreto recupero. poi parleremo pire di salita ....td.d
il fondo a mio avviso serve a fare sella e a fare aumentare la capilarizzazione del sanque e di conseguenza creare le basi di un futuro piu massacrante fase di allenamento e allo sviuluppo mitocondriale , la capilarizzazione a quanto ne so si ottiene a bpm bassi, idem per i mitocondri o meglio diciamo ignorantemente che a basse vel e bpm si "creano" ma non si ditruggono......prendila cosi come lho dettaCiao a tutti. Ho un dubbio in merito alla fase di allenamento di fondo/agilità e spero mi possiate chiarire le idee.
Dopo due stagioni in cui ho fatto 13.000 km all'anno e disputato ca. 20 gran fondo, ho avuto un brutto infortunio giocando a basket tra amici (mi sono strappato il quadricipete) e sono rimasto completamente fermo da qualsiasi attività sportiva per 3 mesi e mezzo. Ho ricominciato a gennaio e, con mio sommo rammarico, mi sono reso conto che è quasi come ripartire da zero: poca forza nelle gambe e cuore alle stelle. Solitamente nella prima fase della stagione facevo 2000 km in agilità (da 105 a 110 RPM), prima di incominciare alla fase vera di allenamento. Ma ora a 110 RPM, con il 34X15 il cuore mi va a 160 pulsazioni (la mia soglia è a 172). Non so se sia meglio continuare con l'agilità e aspettare che il cuore mi si abbassi con l'aumentare del chilometraggio o invece abbassare il numero delle RPM per tenere le pulsazioni più basse.
e beh.....direi prrpio di no se no NON chamarlo fondoGrazie Sepica. Il mio dubbio nasceva proprio dal fatto che a me hanno sempre detto che la capilarizzazione si ha con un alto numero di pedalate ovviamente sempre a basse pulsazioni, ma per me in questo momento le due cose sono inconciliabili, perché ad alto numero di pedalate il cuore mi va alle stelle. Credo comunque che diminuirò il numero delle pedalate, perché lavorare a 160 pulsazioni adesso non ha proprio senso.
Grazie Sepica. Il mio dubbio nasceva proprio dal fatto che a me hanno sempre detto che la capilarizzazione si ha con un alto numero di pedalate ovviamente sempre a basse pulsazioni, ma per me in questo momento le due cose sono inconciliabili, perché ad alto numero di pedalate il cuore mi va alle stelle. Credo comunque che diminuirò il numero delle pedalate, perché lavorare a 160 pulsazioni adesso non ha proprio senso.
Grazie Sepica. Il mio dubbio nasceva proprio dal fatto che a me hanno sempre detto che la capilarizzazione si ha con un alto numero di pedalate ovviamente sempre a basse pulsazioni, ma per me in questo momento le due cose sono inconciliabili, perché ad alto numero di pedalate il cuore mi va alle stelle. Credo comunque che diminuirò il numero delle pedalate, perché lavorare a 160 pulsazioni adesso non ha proprio senso.
Ciao a tutti , leggevo i vari messaggi e sempre più mi rendo conto di non sapere veramente nulla di allenamento ...
Io come fondo , sto introducendo due uscite settimanali il sabato e la domenica di 3-3.5 ore cad. a frequenze dai 140 ai 160 bpm e infrasettimana mi alleno indoor con il rullo , lunedì e venerdì , recupero 40 min blandi 130-145 bpm e martedì e giovedì faccio 1ora e 10 min a frequenza sempre di 135-150 bpm.
Sono troppo alto come frequenza card. secondo voi ??
grazie 1000
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