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Testo: <blockquote data-quote="all_i_need_is_bike" data-source="post: 1394831" data-attributes="member: 5183">L'anno scorso era così anche per me... con un anno di anzianità riesco a fare fondo (lungo e lento) con le PC e anche andando "naturalmente" ad un discreta frequenza di pedalata (fondo lento sulle 90 rpm fino a 2 ore).Dall'anno scorso, per necessità, ho fatto anch'io così... con il problema che comunque facevo fatica (causa PowerCranks) a stare nei range cardiaci che mi ero prefissato (cioè bassi): quasi sicuramente uno dei motivi per cui a luglio ero più cotto del solito... Forse il concetto del fare agilità estrema è legata anche al fatto che in molti programmi si fanno lavori in palestra a livelli di forza abbastanza elevati, e quindi per le fasi in sella si tende a privilegiare un basso carico muscolare <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />.Per dar ragione a chi non ritiene che si debba esagerare troppo la frequenza nella prima fase di preparazione, anche Carmichael consiglia di cominciare con uscite anche lunghe in cui si utilizzino per durate consistenti rapporti tali da sviluppare 70-75 rpm, in modo da rafforzare tendini e muscolatura che saranno così pronte per esercizi più specifici (e impegnativi) tipici della fase di preparazione specifica. In questa fase io alterno diversi range di frequenze (magari organizzati in pseudo-intervalli), dalle più agili a quelle mediamente dure (in modo da fare i primi lavori di forza in bicicletta, non facendo palestra), cercando di rispettare il più possibile i limiti di frequenza cardiaca che mi sono imposto (fondo lungo e fondo lento, appunto).</blockquote>

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