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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1394894" data-attributes="member: 7309">Ma io vorrei sfatare il mito del fondo lungo, e quello della forma che è correlato.Ho analizzato una gara ed ho verificato che per stare con i primi bisogna essere capaci di fare mediamente 20" a 650w, 30" a 585w, 1' a 360w, 2' a 320w, 3' a 310w, 5' a 290w, 10' a 280w, 20' a 260w, 40' a 250w, 60' a 240w e 90' a 230w, a questi valori aggiungete pure un 5-10% perchè sono riferiti ad inizio stagione. Poi bisogna tenere conto del volume, una cosa è fare una volta 30" a 585w medi ed un'altra è farli 5-6 volte o più.Prima cosiderazione, se faccio fondo lungo a meno di 200w medi a che serve? a niente, se non per passeggiare con gli amici, con la conseguenza che durante l'inverno si perde la forza e poi si deve ricominciare da capo. Di certo non farò lavori specifici sui range più brevi, quelli vanno fatti un mese prima delle gare, ma almeno da febbraio bisognerebbe fare le ripetute medie da 5 e 10'.Seconda considerazione, la forma è sinonimo di freschezza della condizione atletica, quindi è la capacità di esprimere le proprie potenzialità in un momento X, ad esempio in una gara alla quale si tiene. Ma le proprie capacità vanno mantenute tutto l'anno, naturalmente con lavori diversi, ma questo si può fare solo misurando la potenza, non andando a passeggio a fare agilità.</blockquote>

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